Barki: od przodu do tyłu
(np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający)
Bice: Od zewnątrz do wewnątrz
(np.uginanie rąk w szerokim podchwycie> modlitewnik)
Trice: jw. nie wliczając głowy środkowej
(np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz)
Przedramiona: góra i dół lub SS
(np.uginanie nachwyt> podchwyt)
Klata: Od góry do dołu
(np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu)
Brzuch: Skosy, dół, ogólnie
(np.skrętobrzuchy na skosie > podnoszenie nóg> brzuchu na drągu)
Plecy: dzielone na dwie partie góra dół ćwiczone innego dnia jako ćwiczenia wszyte w plan, niezakłucające regeneracji.
Nogi: wiadomo
Proszę o poprawę i ocenę znających się a nie raczej czy bardziej.
jestem z mięśni, nie z puszki, wiedza sprawia, że trudniej mnie pokonać.