Składniki Na diete do ocenienia:)

Więc panowie wypisze co jem poprostu bo to sa godziny różnje bo nie wstaje tam 0 7:00 i jem bananów. A wy mi skreślicie i jednocześnie zastąpicie czymś. gram w piłkę nożną 5x tygodniowo
trenuje co drugi dzień aby mieśnie poprostu odpoczęły przez 24h.
więc.

Chleb ciemny
Pomidor
Ser Żółty
Chuda szynka z indyka
Ser Twarogowy Półtłusty
Kasza
pieczywo białe (w pracy,2 bułki albo 2 rogale)
jogurt Naturalny
Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie)
Płatki owsiane
rodzynki

i to mam tam poukładane i nie jetm zeby nie było tego wszystkiego naraz w jeden dzien.
rano zjem bułke albo zjem płatki owsiane,poźniej koło 11 2 sniadanie to tam bułki z tym chudym miesem
o 14 w pracy również bułki z jogurtem naturalnym potem do godziny
19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem.
w weekend wygląda to że poprostu dodaje obiad ryba,kasza lub jakies inne mięso. z góry dziękuje za PROFESJONALNE WYPOWIEDZI:)
mam 185cm 75kg;)

nie ma mięsa i ryb .....
wywal białe pieczywo dodaj koniecznie białka i warzyw
10 wskazówek czytaj

tak jak przedmowca.
ten jogusrt tez nie zaszkodziloby zastapic maslanka badz kefirem

naturalny jest ok