Prosze o ocene i poprawe treningu.

Ok uwzględnię jeszcze to, rozkład zostawię taki bo wczesniej robilem klate z tricepsem i plecy z bicepsem i teraz chce cos zmienić. Jedno cwiczenie chyba nie skatuje jakos bardzo tego tylnego aktonu wiec poprawka przy plecach moze mu nie zaszkodzi.

OK Powodzenia

Dzieki jeszcze raz, bardzo mi pomogłeś, myślę ze jeszcze się odezwę z prośba o poradę.

Moglbys jeszcze przeniesc tylni akton barkow do plecow, tak jak zauwazyl Abwehra niezregenerowany moze przeszkadzac przy treningu plecow.

Witam ponownie.
Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę.

NICK:Regis88
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:22 lata
WZROST:175cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:65kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:33cm
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:57cm
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98cm
OBWÓD BARKÓW:116cm
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie sprawdzalem.
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 6tygodni

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Split(obecnie mam przerwe bo jestem zagranica i dorabiam sie majatku, po powrocie chce wziasc sie ostro za siebie i teraz w wolnych cwilach przygotowuje sie do tego w teorii)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Z dieta bywalo roznie.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6.0

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie


A.
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM , DO KARKU 3x10
-”MARTWY CIĄG” 12-10-8
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x12
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10

B.
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x15
Plecy:
-WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x10
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę na przemian z unoszeniem w opadzie 3x12
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10

wybierz do tego rodzaju planu same podstawy, odrzucając wszelkie ćwiczenia izolowane.

jest prawie dobrze- wlaściwie zastrzeżenia można miec do nóg w pierwszym dniu, w drugim też coś na dwugłowe by sie przydało- tak aby w każdy dzień były one w jakis sposób akcentowane, no i koniecznie wprowadx podciąganie na drążku zamiast wyciągu.

Dzięki za odpowiedz.
Nie bardzo mam pomysł jak zmienić nogi w tym pierwszym dniu, możesz cos podpowiedzieć?? W drugim dniu dorzucić powiedzmy uginanie nóg w leżeniu?? Czy 3 ćwiczenia na jedną partie przy FBW to nie będzie za dużo??

wpierwszym dniu żuraw i przysiad przedni/ostatecznie bułgarski

w drugim tylni i dałbym wykroki ew. to co juz masz czyli uginanie leżąc[ale w tym dniu właśnie]

OK.
A wspięcia wywalić??

nie, wspiecia pozostaw