Dieta na masę do oceny

Witam!
jest to pierwsza dieta napisana przeze mnie dlatego proszę o wyrozumiałość

Wiek: 18
Wzrost: 182
Waga: 82
Typ budowy ciała: Endomorfik
Staż treningowy: 2 lata
chyba tyle wiadomości o mnie wystarczy.

zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik vitalmax to:

Kalorie: 2923
Białko; 172,2 2,1g/kg
Tłuszcze: 82 1g/kg
Węglowodany: 374 4,6g/kg

I Posiłek(godz. 6.00)
Mleko 0,5%,Płatki owsiane,oliwa z oliwek
(B22,T19,W81 kcal 588)

II posiłek (godz. 8.45)
Chleb razowy pełnoziarnisty,szynka,jakiś owoc np. banan
(B11,T6,W74 kcal 400)

III posiłek (godz. 11.15)
Taki sam jak poprzedni

IV posiłek (godz. 13.05)
I tutaj mam problem bo nie mam pomysłu na ten posiłek, a będzie on jedzony w szkole. pomóżcie

V posiłek przedtreningowy (godz.16.00)
Ryż biały, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna
(B53,T24,W85 kcal 769)

Trening godz 18.00

VI posiłek
Jajecznica z pomidorkiem
(B24,T37,W7 kcal 456)

Łącznie B/T/W: 121/92/321

proszę o ocenę i poprawę błędów których na pewno jest nie mało

Dieta do bani, a jeśli chodzi o szkołe/prace to miłej lektury.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

I daj jaja
II wymien na mieso szynkę
III czytaj mój link w podpisie
IV j/w
V ryz braz
VI ziemniaki z miesem czy rybą

wiecej warzyw koniecznie

dzięki za pomoc poprawię i wstawię do oceny