Moja dieta, rzezba

Witam. Mam nadzieję że w dobrym miejscu zamieściłem.
Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę mi tłuszcz wychodzi na brodę. Jak siedze to na brzuchu mam tez trochę faud. Niewiem co teraz robić może ćwiczyć przez jesień na rzezbe. Doradzcie mi, dodam że dietę zmieniłem i mam teraz KCAL - 3178 WW - 457 B- 116 T- 76.

Nie ten dział! Problematykę swojej diety porusz w dziale "Odżywianie".

Możesz zredukować co nie co, przez 4-6 tyg, ujemny bilans kcal + aero.

Zmniejszyłem trochę kcal, może wystarczą same aeroby codziennie biegi po 30 min?

Biegi 3x w tyg bedą ok , po treningu lub rano po posiłku. Najlepiej jak zastosujesz metode węglowodanów na noc, dużo osób sobie chwali jeśli chodzi o redukcje.

Na przyszłość tytuł tematu zakładaj związany z tym działem