Prośba o poprawienie diety. Cel: redukcja->masa mięśniowa

Memnon12 tak czasami dobre wyjście a lepiej zmieszać z twarogiem i jako po treningowy też będzie z dodatkiem ww

Ok Wampirate, ale jeśli to ma być dieta redukcyjna to trochę duże to śniadanie.

Tuńczyka jem w sosie własnym, 20g białka, 0 ww i 0,5g fatu ;)

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje? Przypominam że celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Tak zamienić produkty z puszki tzn tuńczyka na inne źródło białka

Juz mowilem z tunczykiem zamien na makrele swieza/mrozona

Co do sniadania to ma byc owsianka z orzechami i jajecznica z warzywami
Kolejnosc jedzenia dowolna:) jest to jak najbardziej pelnowartosciowy posilek(tylko jajecznice na prawdziwym masle, nie na margarynie)
Nie jest za duze, sniadanie to najwazniejszy posilek i ma byc najkaloryczniejszy.

Moge czasami zamiast tej jajecznicy jakięs jajko na twardo+pomidor?
A rodzynki w owsiance zastąpić orzechami? Czy to i to dodać?
Ryż zostawiam czy wywalam? Mi się zdaje że przy redukcji może zaszkodzić ;/

A i mam jeszcze ziarna słonecznika.

Dzięki wszystkim za rady, jakbym miał abona to oczywiście Sog

możesz dać suszone owoce lub świeże do owsianki co chcesz

możesz na twarrdo jak wygodniej Ci

zostaje ryż jeśli się zgadza bilans

Rodzynek nie musisz jesc jak nie chcesz.
Jajka pod jakakolwiek postacia moze byc tez omlet lub na miekko to nie ma duzego znaczenia
Ryz nie zaszkodzi ale daj brazowy albo jasminowy albo basmati. Dziki tez
PS smpa on nie liczy bilansu:P

dziękuje za informacje

słonecznik możesz sobie dodawać ale nie za wiele i nie za czesto.
Bazuj na włoskich laskowych migdałach brazylijskich itp trochę kosztują ale warto zainwestować i mieć przekąskę.