pelcu16/ Poprawa sylwetki

Na siłownie nie chodzę sprzęt mam w domu tj ławeczka ze zmianą oparcia skos poziom sztanga prosta łamana chantelki i ciężarki

W zaleznosci ile dni treningowych

jak 3 - daj FBW
jak 4 - splita partia 2x w tyg, albo wersje push-pull

A czy nada się trening FBW 15-10-5 WODYNA

Z Twoim sprzetem, jezeli dasz rade to jak najbardziej
Tylko nie zmieniaj nic w planie.

Jednak nie będę wykonywał FBW 15-10-5 bo nie moge zrozumieć tego treningu może mogli byście podać przykład jakiegoś treningu na mój sprzęt

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene

1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek na boki
4.Przysiady
5.Wspięcia na palce
6.Uginanie ramion ze sztangą
7.Wyciskanie francuskie
8.Pompki w podporze tyłem

Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie wstawić ławeczki. ćwiczyć palnem który jest wyżej czy tym niżej

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Dziś właśnie przyszedł mi spalacz tse i od środy rozpoczynam redukcje i postaram sie wytrwać do osiągniecia wymarzonego efektu
trening jakim będe ćwiczył to ten drugi w poście wyżej

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-08-30 20:23:50

oo, widzę że wracasz jednak. Tak trzymaj!!

Dziś pierwszy dzień jadę na spalaczu 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem miałem ćwiczyć treningiem wyżej na pisanym ale brakło sił wykonałem tylko pierwsze ćwiczenie nie wiedziałem że moge byc tak słaby i musze znaleźć jakiś trening który będe mógł wykonywać w pokoju i żebym mu podałał

Właśnie minął pierwszy dzień odkąd postanowiłem się wziąć do roboty i wykonałem trening obwodowy na początek 2 było ciężko ale dałem rade po treningu aeroby na początek 10 min biegania dzieta była
śniadanie
2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i serem żółtym
2 śniadanie to samo co wyżej
obiad 2 małe gołąbki z ryżem nie było nic innego
przed treningiem ryż po treningu to samo
przed snem 100g sera białego

teraz się nie poddam walcze do końca