https://www.sfd.pl/Gęstość-t142329.html
A oto plan i kilka pytań
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wykroki ze sztangą.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg leżąc na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
Pytania:
dobra więc patrząc na ilość serii i powtórzeń ciężar powinien być dość wielki tak abym był w stanie zrobić 6-8 pow nie więcej dobrze pisze?
co do diety jak ona powinna wyglądać?
mam tylko wolne ciężary czy to przeszkadza w robieniu tego treningu?