Trening na gęstość mięśni.Porszę o pomoc doświadczonych użytkowników

ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy.

obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego
natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48

apokalpisa możesz jeszcze raz zobaczyć plan o luknąć co pisze pod plecami i poradzić

możesz zamienć kolejność- wpierw wiosłowania a potem drązek, choc mozna dac tez jakiś rodzaj mc, ew. dd.- zamiast jednego z tychże ćwiczen.

w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka

wiec jak mam to zrobić

pozostaw jak jest- zastosuj jedynie różne rodzaje ściągan drązka;
-pierwsze- wąsko do klatki
-drugie -szeroko do karku

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-26 20:22:58

ALE JA NIE MAM DRĄŻKA PRZECIEŻ JEST NAPISANE

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

ja sie chyba zapłacze

nie no

NIE MAM DRĄŻKA ANI WYCIĄGÓW SAME WOLNE CIĘŻARY

i mi tu nie płacz

BAN

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-26 21:05:53

no tak- to rewelacja

jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły...

co mozna zrobić;
- zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie
-ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo[i chyba wobec powyzszego popełnimy ten najwiekszy błąd]
choć jak zagłębiam się coraz bardziej w Twój temat to mam ochotę odeslać Cie do podstaw
i zalecic trening masowy w swym podstawowym zarysie- ale nawet tego nie osiągniemy bez drązka

jak zdecydujesz się na trening gęstościowy to spróbuj tak;
-szrugsy
-yates row
-wiosłowanie podchwytem
-"dzień dobry"

zyskasz może coś w innych rejonach pleców- ale niestety najszerszych zbytnio nie dosiągniemy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-26 21:15:35

dzień dobry robiłem i 2 dni już siedzie i ubolewam nad kręgosłupem..

mc zamiast tego moze być ?

plecy to moja chyba najlepsza partia tak przynajmniej mi mówią a robie już od początku je na wolnych ciężarach

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-26 21:19:14