Prosze Ocenic Trening

Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo.


Tak więc, będę chciał popracować nad klatką.

trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele )

Pon- Wolne
Wtorek- Klata + bic

Klatka:

- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie w dół 4x12/10/8/6
- Wyciskanie wąskie sztangi płasko 4x12/10/8/6

Biceps:

- uginanie ramion gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8
- uginanie " o kolano " 3x12/10/8
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8

(P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, młotki, oraz na uginanie z supinacją)

Środa - wolne

Czwartek- Plecy + Triceps

Plecy:

- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Martwy Ciąg 4x12/10/8/6
- Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4x12/10/8/6

Triceps:

- Prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8
- Sciaganie linek górnego wyciągu w dół 3x10/12/8
- Pompki tyłem 3x MAX

Sobota :

Barki + lekko klatka

Klatka :

- Wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12/10/8/6

Barki:

- Wyciskanie sztangi za głowa 3x12/10/8
- Unoszenie hantelek bokiem 3x12
- Unoszenie Hantelek na bok w opadzie 3x12

Bardzo proszę o sparwdzenia i poprawienie wszelkich błedów oraz tego pomyslu z ta klatka w sobotę, proszę o odpowiedzi na pytania, które pojawiły sie w poscie, Dziekuje i Pozdrawiam







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, była roczna przerwa, teraz na nowo.

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, ławeczka, drązek, wyciag gorny i dolny, laweczka + i - .


Dieta: Ruszy również z ponownym startem na siłowni.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Bedzie cykl MONO + HP

Aha no mozna by bylo i tak, raczej poczytam jeszcze o Tym 2x w tygodniu kazda partia bo mnie strasznie zaciekawił a kompromis idealny .

Jeśli jedziesz na nowo, "od początku" to weź sie za FBW na mase 3x w tyg..

nie ma wieskzego sensu narazie kleić i dobierać takich planów, zrestza to kwestia nastawienia.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj kilka razy.
Zdr

Napisałem, że poki co jadę już HST, a ten trening bedzie na pozniej.. MOglby się ktoś jeszcze wypowiedzieć ?

podbijam :)

Nóg nie widze.

Jak masz możliwośc zrobienia splita na 4 dni to lepiej.

Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna.


Pzdro

Czyli wg Ciebie powinienem zrobić splita 4x w tygodniu i kazda partię 2x cisnąć ?

Nogi robiłem, narazie nie robie, mam swój powód, także proszę o wyrozumialosc.

Bez nóg to o dużesz masie nie myśl bo to połowa ciała.

Tak, jak masz 4 dni treningowe to każdą partie możesz zrobić 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ale jeśli nie masz kontuzji jakiejs to nogi musza być a jak masz to wylecz najpierw więc lekarz.


Pzdro

Nie jest to bardzo groźna kontuzja, tym była spowodowana przerwa, juz nieco jest lepiej, dlatego powoli ponawiam trreningi a poki co wole zostawic nogi, dorzuce je za jakie 2-3 miesiące.

Trochę sporo 2-3 miesiące ale lepiej wyleczyć niż ćwiczyc z kontuzją i pogorszyć.

Pzdro

A jezeli chodzi o moj trening, to robienie klatki 2x w tyg a reszty partii raz jest zlym rozwiazaniem ? JEsli tak to dlaczego

Z regeneracją może być problem i po co 2x w tygodniu tylko klate ? piorytet ? to zrób raz a dobrze.


Pzdro