Proszę o szybką podpowiedź

Bardzo lubię sport, cenię sobie sprawność ciała. Od jakiegoś czasu ćwiczę, lecz nieregularnie jest to np. 4 miesiące ćwiczeń, 4 przerwy. Za to częściej biegam.
Postanowiłem ostatnio że przybiorę odrobinę na masie, później chcę tę masę "przerobić". Potrzeba mi niewiele, bo nie chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty)
Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień.
Mam tak:
pon.- klata+ triceps
wt. wolne
śr. - plecy+ przedramiona
czw. - wolne
pi. - barki+ biceps
sob. - nogi+ brzuch
Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje mi się że w poniedziałek ćwicząc klatę zmęczyłem jakoś łopaty, a dziś wypada mi trening pleców.
A gdybym przełożył w taki sposób?:
pon.- klata+ triceps
wt. wolne
śr. - biceps+ przedramiona
czw. - wolne
pi. - barki+plecy
sob. - nogi+ brzuch
Proszę tylko tak z grubsza o podpowiedź czy to jest ok? Z góry dzięki.

Zmieniony przez - bene1 w dniu 2010-08-18 11:07:31

Dzięki Wam za zainteresowanie.
Ragnarok23
ja też nie rozumiem jak można 2h siedzieć na siłowni, i czy to ma w ogóle sens?
Adamek_19
Teraz rozumiem o co chodziło z bic+przedramiona. Wolałbym jednak 3x w tygodniu niewliczając nóg i brzucha. Nogi u mnie szybko się rozwijają, kiedyś dopuściłem do tego że nogi miałem nieproporcjonalnie większe od reszty ciała. Dlatego w tej chwili nie przykładam do nich większej uwagi i trenuję lekko, wiem że rozbuduję je w tym, co będę robił po masie. Brzuch zawsze można gdzieś wpleść, w dzień daleki od grzbietu. Brzuch chcę odrobinę podmasować, a później A6W. I tak mi teraz go fat zakrywa, zejdzie jak wrócę do biegów.
Teraz zastanawialem się co dodać do tych biców i przedramion, układałem różne możliwości i modyfikacje. Ale dochodzę do wniosku że jednak dobrze czuję się w tym co robię. Może faktycznie to mało bic+przedramię na sesji, ale mam okazję dobrze nad nim popracować. Nie chcę go przeładować treningiem, ale wydaje mi się że jeśli daję mu tydzień na regenerację to nie jest źle nawet jeśli go mocno zmęczę. Na razie są efekty, jeśli to się zmieni, zmienię trening.
Drugi trening ułożę dokładnie według waszych wskazówek, teraz dokończę tym czym jadę. Gdy przestawiłem plecy na inny dzień tak jak pisałem na samym początku wydaje mi się ok. Najważniejsze żeby mięśnie mogły się zregenerować, tutaj staram się słuchać swojego ciała. Gdy skończę ten cykl wrzucę foty. Robię dopiero 2 tydzień, efekty już są niezłe jak dla mnie.
Jeszcze raz wam dziękuję.

Moim zdaniem nie bardzo...ani 1 ani 2. Ile razy w tyg silownia ma byc??
3 razy to najlepsze wyjscie w moim wypadku
pon Nogi + bary
wt free
sr plecy+biceps przedramie
czw free
pia klata+tric

nogi wedle uznania-na koniec kazdej sesji czy w dzien wolny.....zalezy co chcesz robic narmalny trening czy a6w ads....itd.


Pomoglem?? SOG;)

No masz tego SOG-a .
Siłowania ma być tyle razy, żeby było dobrze:). Mam sprzęt w domu.
Twoja podpowiedź wydaje mi się ciekawa, z tym że bym ją wywrócił do góry nogami :).
Czyli:

pon klata+tric
wt free
sr plecy+biceps przedramie
czw free
pi nogi+bary+ brzucho

A6W zrobię jak trochę podbuduję brzuch



Zmieniony przez - bene1 w dniu 2010-08-18 11:25:49

Aha, no tak... Czyli wywróciłem tak że wyszło to mi to samo co na starcie... hmmm :D

Więc może tak?: (klatę chcę robić w pon.)
pon klata+ tric
wt free
śr nogi+bary
czw free
pi plecy+biceps przedramie
Tak chyba powinno być ok:)

ja bym polecam trening FBW wg mnie o wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz

A gdybym przełożył w taki sposób?:
pon.- klata+ triceps
wt. wolne
śr. - biceps+ przedramiona
czw. - wolne
pi. - barki+plecy
sob. - nogi+ brzuch

Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna

Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-08-18 11:36:06

nie masz tego samego...tu masz 3x w tg teening oraz inne laczenie ze soba partii co ma spore znaczenie. Klata na poczatku-ok moze byc i tak:) POZDRO

Pomyślałem jeszcze chwilę i dochodzę do winsoku że jednak najlepiej posłucham własnego ciała i zrobię jednak tak, jak pisałem wcześniej, z podpowiedzią Ragnarok23 (SOG dla Ciebie również).
czyli:
pon. klata triceps
wt biceps+przedramiona
śr wolne
czw barki+plecy
pi nogi+brzuch

Czy kroś widzi silne zastrzeżenia co do tego?

Mozna i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?:
pon.- klata+ triceps
wt. wolne
śr. - biceps+ przedramiona
czw. - wolne
pi. - barki+plecy
sob. - nogi+ brzuch

Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna"

kurdę... no i sie zmotałem. Dokończę ten tydzień w sposób jaki napisałem w ostatnim poście, w następnym tygodniu wdrożę tak jak podpowiadasz, zobaczę jak się będę czuł.:)
Pozdro

robienie samego bica i predr na jednej sesji....nie widzi mi sie to.
Plecy przed nogami tez nie bardzo tym bardziej jesli robisz pprzysiady... mi najlepiej wchodzi 3x:) nara