Dieta do poprawki przez fachowca

Znaczy się ja jeszcze tego nie robie ale od września ide do internatu i tam tą kasze będę zaparzał wodą z czajnika jak będą mieć.

No bede jadł orzechy :D a chleb kupie ale z tego co wiem to czasami dają z rana razowy.

a do jajek cięzko będzie chyba że jest jakiś przepis zeby lepiej wchodziły.

no będe leciał na spożywczaku ewentualnie odżywki i te będzie trzeba jeszcze zacząć ;D

raczej bardziej kuskus do zalewania

No chodzi mi właśnie o kus kus :)
Cały czas czytam i poprawiam tą diete ale sam nie wiem myślałem żeby pierw się nafarzerować odżywkami przez 5-9tygodni ale oprócz tego też to co napisałem, tymi co kupiłem żeby przybrać ładnie a potem tylko bym się starał naturalnie jakies jogurty kasze jajka na surowo chleb razowy owoce warzywa mignały orzechy olej lniany itp.
ewentualnie tylko jakies białko carbo dokupić zeby uzupełniać.
Bo teraz jestem tak chudy że chce brać więcej niż trzeba dzinnie gainera zeby wyszło dzinnie 4000kcal przez 8tygodni

spokojnie jedz co dają miedzy posiłkami spożywczak i uzupełniasz pełnowartościowymi produktami pozdr

Jaja tez zaparzaj wrzatkiem wymieszaj sobie z kakao i zjedz z ta kasza

kakao naturalne dodam i może troche zmielonych orzechów włoskich wrzucić ew słodzika i pycha pełnowartościowa wyżerka lecę pozdr

Niezle danie nam wyszlo;0 tylko brak warzyw czy innego odkwaszacza
Co do autora to 4000 kcal to jest za duzo na taka wage

Ale quazar miał temat żeby ekto spożywali 70kcal * waga gdzie moja wynosi 60kg = 4200kcal

Napisal nawet do 70kcal na kg
Ale to hard ekto
Skad wiesz czy takim jestes? Predzej sie zalejesz przy tylu kcal
Pozatym czemu tylko 8 tygodni? Myslisz ze po jednym cyklu bedziesz wygladac niewiadomo jak?