trening ogólnorozwojowy pytanie

Witam, mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi zero. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy? Chciałem zacząć od FBW, ale później natknąłem sie na trening ogólnorozwojow żeby pobudzic wszystkie mięsnie. Jak z tym jest? Ile nalezy taki trening stosowac? i czy przy nim musi byc dieta? dopiero pozniej po takim treningu moge przejsc na FBW. Jak tam cwiczy sie partie w tym ogolnorozwojowym.

poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min.
to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak aby w ostatniej seri zrobić 10 powtórzeń z zapasem siłowym na 2 powt. Na duże partie możesz robić 2 różne ćwiczenia w jednym 3 a w drugim 2 serie. co trening zmieniaj ćwiczenia. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przed chwilą dotarłem do czegoś co się zwie ACT, więc trochę niepotrzebnie założyłem temat. Te informacje też mi się przydadzą. Bardzo dziękuję.