Plecy - korekta

Witam,

mam pytanko odnośnie ćwiczeń kształtujących odpowiednią sylwetkę pleców. Jestem osobą wysoką (195cm), pracującą w biurze (przy komputerze) w dodatku posiadającą złe nawyki z młodości.

Chodzi mi o sugerowane ćwiczenia na unikanie garbienia się, na "ściągnięcie łopatek" i wyprostowanie się. Czy "atakować" równolegle mięśnie pleców oraz barków (tył)? Które ćwiczenia i czy na wolnych ciężarach czy na maszynach sugerujecie?

dzięki,

PS. zauważyłem, że dość pomocne jest wyciskanie sztangi zza karku, dlatego zapytałem o barki. nie odczuwam jednak poprawy z sylwetką jeżeli zamiast sztangi stosuje sztangielki.

temat jest dosc zlozony
datego w tej chwili odesle do nr 2 Perfect Body
gdzie Kamila Porczyk przedstawiac najlpesze cwiczenia pomocne w tym problemie

jednoczesnie wiedzac iz temat jest niestety powszechny
szukujemy rowniez cos duzego na ten temat w ktoryms z kolejnych numerow

aha
jedna uwaga dodatkowa

prosze uwazaj przy cwiczeniach plecow (zwlaszcza przy duzych ciezarach)
wysoki wzrost niestety czasem moze predysponowac do blednej formy i kontuzji

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-16 11:11:48

dzięki za info

poszukam PB nr 2 i będę czekać na "coś większego" w tym temacie :)

co do formy i kontuzji wynikających z wzrostu to już ten temat sam "przeżyłem". dlatego zawsze do ćwiczeń podchodzę z należyta uwagą i "rezerwą" :)

moze Piotrek Gluchowski bedzie mogl cos doradzic z wlasnego doswiadczenia pracy z wieloma klientami ...
poczekajmy

odnawiam :)

czy można liczyć na wsparcie również w zakresie zestawu ćwiczeń :>

koleżanki i koledzy - przecież sport to nie tylko suplementacja ;)

to jest poprostu troszke skomplikowany temat
lepiej zostawiac go specjalistom w tej dziedzinie - ja sie nie czuje na silach choc mam swoje przemyslenia

rzuc okiem na artykul Miss Universe oraz wypatruj w kolejnych numerach Perfect Body - jak pisalem to czesty problem wiec nie zamykamy sie i na niego - moze ... ?

wiem i rozumiem

nie chce żeby mój post był niewłaściwie odebrany, jako atakujący. rozumiem, że jeżeli ktoś nie czuje się na siłach wypowiadać, to lepiej nie pisać.
po prostu liczyłem na większą aktywność w tym temacie ;) ale czekam cierpliwie ;)

Adam przede wszystkim udalbym sie do fizjoterapeuty który zna się na tym, lub zarejestrowal sie u lekarza rodzinnego a ten da odpowiednie skierowanie do poradni ortopedycznej a tam pewnie zdecydują o korekcie Twojej wady. Nie jestem w stanie powiedzieć czy nie masz jakieś skoliozy przez internet po zdjęciach tez Ciężko stwierdzić. Jeśli sie garbisz przydaloby sie rozciągać najpierw przykurczone miesnie klatki piersiowej, bo one to powodują między innymi. Mozesz stanąć miedzy futryną drzwi i w ten sposób rozcigać mięśnie klatki piersiowej.
Na internecie znajdziesz wiele stron w tej tematyce. np:
http://gimnastykakorekcyjna.com.pl/plecy.html

poszukaj Atlas Ćwiczeń korekcyjnych Owczarka syuper lektura

po wzmacnianiu czyli wszelkiego rodzaju ściaganiach lopatek i utrzymywaniu prawidlowej posatwy ciala wzmacnial bym mm grzbeitu