jaka kolejność??

Witam, cwicze treningiem na mase, i mam pytanie.
Np jesli robie klate moj plan aktualnie wyglada tak:

1.wyciaskanie na plaskiej,
2.gora skos
3. ujemny skos
4.rozpietki

i to jest jedna seria, a takich robie 4.
i czy prawidlowo jest moze robic tak;

odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy to ma jakies znaczenie w jakiej kolejnosci sa wykonywane te cwiczenia? bo wiem, ze niektorzy cwicza tak a niektorzy tym drugim planem. ktory plan
lepsze daje efekty. Pzdr

Rób przerwy między ćwiczeniami/seriami.

Wywal jeden skos.


Pzdro

tak,ma znaczenie.
Skos angażuje bardziej górne bądź dolne rejony klatki(w zależności od kąta pochylenia)

no i nie jest dobrze od razu wchodzić na ciężary którymi robisz 4 serie, najpierw rozgrzej się(porób kilka/kilkanaście powtórzeń na łąwce nim zaczniesz robić włąściwe 4 serie)

co do rozgrzewki to wiem, ale chyba mnie zle zrozumieliscie. Chodzi
mi o to jak ma wygladac jedna seria.? Czy cztery razy pod rzad plaska i czy to jest jedna seria? czy najpierw na plaskiej (10 powtorzen), pozniej skos,(10 powtorzen), rozpietki(10 powtorzen) i to jest jedna seria? Pzdr

Nie, najpierw robisz 4 serie plaskiej, pozniej skos gora tez 4 serie itd.

Hmm to jedni cwicza tak, drudzy inaczej, sam juz nie wiem jaka ma byc kolejnosc aby byly najlepsze efekty. Ostatnio cwiczylem tak, ze
najpierw plaska (10 powt)pozniej skoks (10 powt) i na koncu rozpietki (10 powt)i to sie skladalo na jedna serie i takich robilem 4 serii. Czy taki plan daje slabe efekty czy to tylko marnowanie treningu?? Pzdr

jak jestes nowy to ni ekombinuj i rob normalnie tak jak 90% ludzi czyli 4 serie plaskiej, 4 innego cwiczenia itd.


________________
http://www.trudnepytania.kao.pl

Zmieniony przez - sdfrewq w dniu 2010-08-17 00:08:41