"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
siemandero zakładam dziennik bez powodu a tak żeby był. Nie potrzebuje motywacji (tak mi się zdaje) ale do końca sobie nie ufam, więc zakładam jako dodatkowe jej źródło. będzie pisane, będa foty a może filmy nawet.. czyli wszystko będzie postaram się pisać ciekawie i konkretnie także zapraszam do wspólnej zabawy. no to jazda! chłopaki łapią sztangi a dziewczyny piszczą
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
pompki 3 x 10, 11, 12
podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 18 x 18kg x 2
wyciskanie sztangi zza karku 18 x 18kg
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 22 x 18kg
uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 20 x 18kg x 2
przedramie x 2
podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 18 x 18kg x 2
wyciskanie sztangi zza karku 18 x 18kg
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 22 x 18kg
uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 20 x 18kg x 2
przedramie x 2
"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
Przeczytaj regulamin dzialu
obejrzyj dzienniki innych
i zobacz jak powinna wygladac pierwsza strona
Cos o sobie, trening, dieta....
obejrzyj dzienniki innych
i zobacz jak powinna wygladac pierwsza strona
Cos o sobie, trening, dieta....
...
Napisał(a)
spokojnie, ogarniam zdjęcia, i potem coś tu wpisze. no ale dzięki za wpis
"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
no dobra, jako że się niecierpliwicie to czas na konkrety:
wiek: 24
wzrost: 191
waga: nie ma wagi w domu
staż treningowy: trenuje od liceum czyli będzie ponad 8 lat, w ciągu których było ze 3 lata przerw. ostatnio się troche zaniedbałem.
maxy zmierze przy okazji i uzupełnie profil.
trenowałem już jeden tydzień, w weekend było wesele i dziś odpoczywam. w tym tygodniu planuje 2 treningi(wtorek i czwartek lub piątek) a potem juz normalnie 3 tygodniowo.
zaczynam od małych ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce się
a tak wyglądał mój plan w dniach 9-15 sierpnia. były to 3 treningi na których wykonywałem te same ćwiczenia. to było coś w rodzaju obwodu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16 x 22kg
wyciskanie sztangi na płasko 16 x 32kg
wyciskanie sztangi głową w dół 16 x 27kg
podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg
wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg
szrugsy 16 x 40kg
konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg
uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg
uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg
do tego dojazd na przedramie - 1 seria
i 1 seria brzuchów, a może spięć...
jak widzicie każdego ćwiczenia jest 1 seria.
progres polegał na tym, że dodawałem w następnym dniu treningowym jedno powtórzenie do każdej serii. czyli na drugim treningu wszystko było x 17, a na trzecim x 18 powtórzeń.
wiek: 24
wzrost: 191
waga: nie ma wagi w domu
staż treningowy: trenuje od liceum czyli będzie ponad 8 lat, w ciągu których było ze 3 lata przerw. ostatnio się troche zaniedbałem.
maxy zmierze przy okazji i uzupełnie profil.
trenowałem już jeden tydzień, w weekend było wesele i dziś odpoczywam. w tym tygodniu planuje 2 treningi(wtorek i czwartek lub piątek) a potem juz normalnie 3 tygodniowo.
zaczynam od małych ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce się
a tak wyglądał mój plan w dniach 9-15 sierpnia. były to 3 treningi na których wykonywałem te same ćwiczenia. to było coś w rodzaju obwodu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16 x 22kg
wyciskanie sztangi na płasko 16 x 32kg
wyciskanie sztangi głową w dół 16 x 27kg
podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg
wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg
szrugsy 16 x 40kg
konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg
uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg
uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg
do tego dojazd na przedramie - 1 seria
i 1 seria brzuchów, a może spięć...
jak widzicie każdego ćwiczenia jest 1 seria.
progres polegał na tym, że dodawałem w następnym dniu treningowym jedno powtórzenie do każdej serii. czyli na drugim treningu wszystko było x 17, a na trzecim x 18 powtórzeń.
"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
fotki, dieta i trening na przyszłość w kolejnym odcinku więc stay tuned TO WSZYSTKO DLA WAS, KOCHAM WAS, JESTEŚCIE NAJLEPSZĄ PUBLICZNOŚCIĄ NA ŚWIECIE!!!
"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
Klatka i barki po 4cw... nóg nie widać...
Poczytaj troszkę o treningu - na pewno Ci się przyda ta wiedza
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-16 19:13:49
Poczytaj troszkę o treningu - na pewno Ci się przyda ta wiedza
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-16 19:13:49
...
Napisał(a)
faktycznie nóg nie widać, ale od tego tyg już wkraczają. nie trenowałem teraz bo sama rozgrzewka czyli 10 - 15 minut biegu + przeróżne pajacyki itp mi ostro tyrały nogi. jestem totalnie bez formy i tak to będzie na początku wyglądało. powoli powoli ale konsekwentnie do wielkich, zatrważających ciężarów:)
"kto żyje bez szaleństwa mniej jest rozważny niżli mu się zdaje" sooo true
...
Napisał(a)
Trening ułóż sensowny od początku. Jeżeli jesteś bez formy to tym bardziej powinieneś trenować przemyślanym planem żeby tą formę uzyskać.
...
Napisał(a)
"10 - 15 minut biegu + przeróżne pajacyki itp mi ostro tyrały nogi"
Jak od tego rosną nogi, to kurde po co ja robię przysiady...
Hubert a Ty?
Też przeskoczysz na pajacyki?
Jak od tego rosną nogi, to kurde po co ja robię przysiady...
Hubert a Ty?
Też przeskoczysz na pajacyki?
...
Napisał(a)
Hehehehe
ale żeby chłopak nie twierdził, że się z niego nabijamy, to dodam, że nie ma ćwiczenia które zastąpi przysiady
Nóg nie "styrasz" rowerkiem czy biegami
ale żeby chłopak nie twierdził, że się z niego nabijamy, to dodam, że nie ma ćwiczenia które zastąpi przysiady
Nóg nie "styrasz" rowerkiem czy biegami
Polecane artykuły