Dieta-ocena,poprawa,korekta proszę

To daj węgle tylko okołotreningowo na jakiś miesiąc i wtedy zobacz czy ruszy.

Czyli przed i po siłowni?

Tak.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28
- Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42
- 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1
- 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1
- jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20
- 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0
- oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35
- pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0

TRENING

4. Potreningowy:
- warzywa
- dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0
- ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40

5. Kolacja:
- serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 W-4
- migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2
- Warzywa

Moje zapotrzebowanie to 1900.
Łącznie 1660 kl
B 110 g
T 67 g
W 185 g


Czy ktoś mi pomoże ludzie?
Nie mogę schudnąć na tej diecie :(
Pomóżcie bo jestem bliska kopenhaskiej :(

Czy nikt mi nie pomoże?

Ale skąd mam wiedzieć czy ta dieta jest dobra skoro nic o Tobie nie wiem? Szkielet wygląda ok, lekko trzeba dopracować. Więcej nic nie da się powiedzieć bez konkretnych informacji na Twoj temat.

/pzodr

Wiek-24 lata
Waga-63 kg
Wzrost-152 cm


To chyba tyle.Ogólnie mam nadwagę.Ale najbardziej widoczna jest od pasa w górę.Biust bardzo duży,brzuch.Tyłek i poniżej ok.Więc tak mniej więcej wyglądam.

Zaczęłam biegać 2xdziennie.Na czczo i pod wieczór.Mam ochotę zmniejszyć ilość albo jakość posiłków.Może po prostu wcale nie potrzebuje tyle kalorii?


Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-08-18 22:03:12