Plan siła . . .

Witam.Kolega prosił mnie bym dał do sprawdzenia jego plan na siłe.





klata+triceps
-wyciskanie na lawce plaskiej 5-8
-wyciskanie skos w dół 5-8
-rozpietki skos w dol 5-8

-wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8
-pompki w podporze tyłem 5-8


plecy+biceps
-martwy ciąg 5-8
-podciaganie sie na drazku 5-8
-wioslowanie sztangą 5-8

-uginanie sztangielek młotek 5-8
-uginanie sztangi stojąc 5-8


nogi+barki
-przysiad 5x 5-8
-przysiad wykroczny 5-8
-wspięcia łydek 5-8

-wyciskanie sprzed głowy 5-8
-wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: creatine mono x3,gainer mass xxl

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5.

Co do tego splita to:

W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń.

Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach.

MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie rozpiętki,pompki w podporze tyłem, unoszenia w barkach, wspięcia na palce, jedno uginanie na bica nie schodź ponizej 10 powtórzeń.


Pzdro

aha czyli ogolnie na duze partie robic malo powt. a na małe wiecej powt?

dobra niewazne zle przeczytałem ; D

No i powinno byc git:p