Dieta - ułóż sam(a)

Ok, dzięki za odpowiedź ;) Jestem początkująca i takie rady są dla mnie cenne ;D

Nawet nic nie musisz obcinac. Zacznij z 1700kcal, stopniowo zwiekszaj aktywnosc fizyczna a dopiero na koniec zmniejszaj kcal. Zawsze lepiej jest zwiekszyc aktywnosc niz zmniejszac kcal.

Mam pytanie czy przy redukcji zamiast tam 6 posiłków można zapotrzebowanie rozłożyć sobie na 3 posiłki??

nie mozna

Quazar (wybacz że odświeże temat- odwołuje się do pierwszej strony) czy stosować się do tego samego co napisałeś jeśli moja dieta ma być na mase a nie redukcje? Czy coś tu się zmienia (wiem że na pewno niedłużo jeśli coś się zmienia). Więcej jeść czy jak tam, bo chyba czymś te diety się muszą różnić skoro są to dwa różne cele.

,,Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. "
A jeśli ja chce się masować a nie chudnąć (przybrać mięśni dalej a także na wadze), to samo tyczy się ostatniego akapitu, coś trzeba pozmieniać w tych wyliczeniach czy tak zostawić?

Witam

a ja mam takie czysto retoryczne pytanie o pomoc w zrozumieniu pewnej kweswtii. otoz chodzi mi o obliczanie podstawowego zapotrzebowania. wariant pierwszy typu :

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

a wariant drugi typu: waga x 24 godz.

otóż wyniki jakie otzymuje liczac pierwszym i drugim sposobem sa rozne. malo tego, roznica miedzy nimi jest kolosalna bo siega prawie 500 cal. zatem ktory wariant daje najbardziej prawdopodobny wynik?

Wyciagnij srednia, obserwuj organizm i wyciagaj wnioski.


Matek828 dodaj do tego ok 500-800kcal i podobnie jako kolega nizej, obserwuj organizm korygujac kcal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-08-15 11:33:23

Ja podliczyłem chyba z innego linku ostatecznie przyjąłem że około 4000 kcal na dzień, taki mam plan aby tak zrobić.

Muszę przyznać, że jestem pod wrażeniem. Układanie własnej diety, na pewno przyczyni się do sukcesu. Wart też zainteresować się sportem: biegi, wycieczki itp. Zawsze to dodatkowo działa.



___________
http://activekid.pl/