czester/ciągle walcze :)/

tak jest panie kierowniku zreszta bede relacjonowal na bieżaco waze sie cotygodniowo wiec spoko jakos to bedzie a jak bedzie zle to obetniemy troszke ryzu i bedzie

Nie tyle waż się co mierz obwody. To Ci pomoże określić czy gubisz fat a nie mięso albo czy do góry idzie mięso a nie fat

spoko tez moze byc ale tak jak Ci hubert mowilem pozniej w razie czego bede masowal jak nie bede mial czego rzezbic ale mnie jest kawal chlopa wiec mysle ze bedzie co rzezbic i z czego sile robic

pomierzylem se sie dzis

pas - 95
klata 103
biceps- 39
udo - 58
łydka - 38

no i wczorajsza miseczka

1.owsiane,orzechy wloskie,rodzynki,jaja,mleko,jogurt btw 34/47/69 834 kcal
2.chleb zytni,schab pieczony, oliwa z oliwek btw 43/38/21 595 kcal
3.ryż brązowy, mieso z kurczaka, kalafior, oliwa btw 53/20/71 680 kcal
4. mieso z kurczaka, brokul, oliwa z oliwek btw 47/13/3 318 kcal
5. ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal
6.odzywka 27/1.8/2 132kcal

razem btw 233/120/171 2708kcal o kurde ale wpiedalam dopiero teraz zobaczylem haha

o kurde ale wpiedalam dopiero teraz zobaczylem


Ty dziubiesz, ja wpyerdalam Obecnie coś koło 4500 kcal dziennie

o ****a hubert ale wiesz co zastanawiam sie nad ekonomią bo kurde mięcho drogie jak nie powiem co zastanawiam sie czy nie bedzie ekonomiczniej dodac drugą porcje odzywki dziennie stary jak ja se pomysle ze ja teraz wiecej jem jak dawniej to szok poprostu z rana po sniadaniu to z przejedzenia mnie brzuch boli przez 2 godziny prawie

no wiec tak
niedzielna miseczka
1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal
2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal
3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal
4.kalafior, wołowina btw 46/4/3 242 kcal
5.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal
6.odzywka btw 27/1,8/2 132kcal

razem btw 227/124/173 2710 kcal

poniedziałkowa miseczka :

1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal
2.schab, chleb zytni, oliwa z oliwek, surowka (pomidor,ogorek,cebula) btw 45/59/28 817 kcal
3.kurczak, ogórek btw 43/3/0 198 kcal
4.ryż biały(niestety :-/ ale wyjatkowo), kurczak, surowka z marchewki btw 37/2/54 389 kcal to byl przedtreningowy
5.odzywka btw 27/1.8/2 132 kcal
6.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal

razem btw 217/111/159 2500 kcal

i byl trening no powiem ze jechalem ostro co czuje dzisiaj jakies zakwasy ale spocilem sie bardziej niz kiedykolwiek chyba dobrze przerwy miedzy cwiczeniami po 30s staralem sie trzymac

1.Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x
2.Przysiad w wykroku ze sztangielkami 15x20kg na jedna i druga noge (dlaczego czuje uda )
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x55kg
4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15x30kg
5.Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x25kg
6.Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg
7.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg
8.Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”) 15x6kg
9.Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x 5kg
10.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami nóg 15x50kg
11.Skręty tułowia na przyrządzie „twist” 12x
12.Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg
13.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15x 10kg
14.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg
15.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 15x20kg
16.Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 15x40kg
17.Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg
18.Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu 15x6kg
19.Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 15x 15kg
20.Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x 40kg

no tak jak mowilem czuje dzis wszystkie miesnie takze chyba trening byl efektywny zobaczymy jak dalej bedzie

no i dzisiejsza miseczka i zaraz jade na rower

1.owsiane,orzechy,rodzynki,jaja,mleko,jogurt btw 38/47/70 853kcal
2.łosos wedzony, chleb zytni, kalafior,oliwa z oliwek btw 47/41/25 656kcal
3.ziemniaki,wątróbka drobiowa btw 60/19/21 498 kcal
4.wątróbka drobiowa btw 57/19/2 408 kcal
5.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal
6.odzywka btw 27/1,8/2 132 kcal

razem btw 259/128/125 2700 kcal

jakos nie mialem dzis ochoty na wegle wiec bedzie sporo wiecej bialka jak widac takze mysle ze chyba nawet lepiej

no i ciagle do przodu diete trzymam caly czas na poziomie ok 2700 kcal tak jak opisywalem wczesniej nic praktycznie procz rodzajow miesa sie nie rozni
we wtorek rower przeszlo godzine byloby wiecej gdyby nie deszcz
we środe trening silowy:
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 12x
Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15x10kg
Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 15x45kg
Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 15x8kg
Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (poziomo) 15x20kg
Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x 5kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami nóg 15x50kg
Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x
Półprzysiad ze sztangielkami 15x15kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x50kg
Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 15x40kg
Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 20x20kg
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 15x10kg
Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)15x6kg
Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x6kg
Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x40kg

do piatku odczuwałem ból miesni czterogłowych uda i zastanawiam sie czy to zakwasy czy poprostu takie uszkodzenia miesni zrobilem ze az tak dlugo musialy sie regenerowac.hmm.
pozniej czwartek pol godziny rowerem.
i piatek 45 minut rowerem stacjonarnym.
W piatek bylo wazenie spadek 0.7kg masy ciala spadkow obwodow nie zauwazylem.






Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-21 15:54:25