Nowy plan bardzo prosze o ocene :)

witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc bez efektow i gdzie tu sens ? ulozylem sobie diete a Was prosze o ocene mojego planu treningowego i naniesienie ewentualnych poprawek. z gory dziekuje.

PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS
K:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
3.Rozpiętki 4x10
T:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
2. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
3.Pompki tyłem na krześle 4x8

ŚRODA: Plecy / Biceps
P:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
2. Wznosy barków szrugsy 4x10
3. podciąganie sztangi 4x6
B:
1. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
2.Uginanie łap ze sztangą 4x10

+ brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Skłony boczne ze sztangielką 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4x10

PIĄTEK: NOGI / BARKI
N:
1.Przysiady ze sztanga 4x10
2.Wspięcia na palcach 4x20
3.przysiady wykroczne 4x10
B:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
2.Wycskanie zza karku 4x10
3.podciagnie sztangi do brody 4x10

+ brzuch
Nożyce poziome 4x10
Nożyce pionowe 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10

:) no tak... przeciez wyciskanie jest najwazniejsze.. ehh :) przynajmniej napisalem szczerze w profilu ile wycisne :) a wyciskam 30 kg wiecej niz waze wiec nie wiem o co Ci chodzi :) pozdro.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

ale na co chcesz ćwiczyć? Na masę,siłę na co?? Czy ciężar będziesz zwiększał wraz z serią? Bo jak tak,to im większy ciężar tym powinno być mniej powtórzeń i ciężar powinien być taki,żeby ostatnie dwa ruchy było ci Ciężko zrobić,bo w końcu nie chcesz stać w miejscu..

a na co moze cwiczyc.. marudzi ze nie ma przyrostow wiec zalezy mu na masie :)Sprobuj z FBW i przyloz sie do michy.

no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić przed każdym ćwiczeniem jedną serię rozgrzewającą dany mięsień..

:) ehh kolego na mase moze robic i 20 powtorzen... nie ma reguły. pasuje mu 10 robi 10 Tobie pasuje 8 robisz 8.. zakres jest spory. od kiedy 4 serii sie nie robi?

Widze,ze nie jestes zbytnio oczytana, czy oczytany. Albo tylko sluchasz kolesi,co chodzą na siłownię i mają kilka lat za sobą, z czego trening robią taki sam jak na początku gdy zaczynali. Nie wiem czy wiesz,ale świat się zmienia,a naukowcy ulepszają nie tylko urządzenia,ale i treningi. menshealth.pl polecam poczytac.

I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła :)

nie znasz mnie wiec nie oceniaj :) jako jedyna osoba na tym forum dajesz idiotyczne porady. "l. przeczytanych artykułow 40"... wiec sorry..

Ale widzę po twoich osiągnięciach z twoim stażem :) Radzę Ci trochę posiedzieć w necie,bo na taką wagę co ważysz,to ciężaru nie bierzesz zbyt dużego. A jakbym miał wybierać czy posłuchać się kogoś kto wyciska 40kg na daną partię jakąś ponad swoją masę,a tego co ledwo uniesie swoją,to bym posłuchał pierwszego,bo więcej osiągnął.

Hmm...


no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami.

To jak odniesiesz się do rampowania ?

Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał

J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii.


I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła :)

Nie u kazdego się sprawdza, przykład ? łydki, gdzie na większość osób działa większy zakres powtórzeń.


Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 23:45:16