Pierwsze Odżywki

Kurde, z ułożeniem diety nie jest tak hop siup. Troszkę trzeba się pobawić. Jeżeli już nie chcesz tegorobić to jedz zdrowo: Jajka, Kurczak, Ryby, Owsianka, Twaróg - jedz 5 posilkow dziennie.

Najlepiej byloby gdybys sobie zapotrzebowanie wyliczyl, ale wiem, ze nie kazdemu sie chce to robic. Kulturysta nie bedziesz, ale pozwoli Ci to przytyc pare kg i cieszyc sie lepsza sylwetką

Tak tylko czy do tego mogę brać jakieś suple ( między posiłkami , przed i po treningu ) jak tak to jakie ?? I jeśli mówicie że jestem kościotrupem to ile powinienem przytyć na siłowni ?? i chcę żebyście doradzili mi jakieś suple do tego.

a po jakiego grzyba ci te suple cały czas o nich piszesz :D suple ci nic nie dadza jak nie bedzie dobrej diety :D jesli masz problem z jedzeniem to kup jakiegos geinera i białko aby uzupełnic braki. Postaraj sie wybrac takie geinery aby były bez dodatkow takich jak kreatyna bo na to za wczesnie.

Dobra ja wam może powiem co jem , na Śniadanie jem przynajmniej 3 jajka i do tego jakieś mleczko , na drugie śniadanie jakieś owoce na obiad to różnie na pierwsze danie zupy różne od barszczu przez rosół , pomidorowa , ogórkowa , itp na drugie ryby do tego ziemniaki i jakaś surówka drugie . Na kolacje różnie jakiś chlebek z serkiem lub szyneczką. To są jakieś 4 posiłki dziennie takie porządne , czyli mam szukać białka i geinera bez kreatyny*

jaki jest twoj posiłek przed treningowy i po treningowy?

Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie.

Powiem Ci kolego co ja jadłem:
I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5%
50 g orzechów włoskich
Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy
Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy
Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy

II posiłek – Jogurt Truskawkowy, banan, 1 całe jajko.
Jogurt Truskawkowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy
1 całe jajko: 13 g białka / 0.5 g węglowodanów / 10 g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy

III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g.
Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek (Od razu po treningu) 130 g Mass. XXL
Mass XXL 130g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
Razem: 26g białka / 85g węglowodanów / 9g tłuszczy

V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, banan.
Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek

VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew.
Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy


Jogurt truskawkowy - nie radziłym go pić, brać - lepiej naturalny, ale ta dietka to z 2 latka ma; moje początki

Zazwyczaj ćwiczę wieczorami koło godziny 19:00 więc a obiad jem dość późno bo koło godziny 15:00 tak późno wracam ze szkoły a przed treningiem zjem sobie jeszcze zupę która była na obiad i trochę tej rybki czy tam kurczaka , a po treningu od razu jem kolację .
Cyz bzo bz dla mnie odpowiednie cođ takiego ??

Trec - Mass XXL
VITALMAX Whey Pro Gainer

i jakieś witaminki typu ULTIMATE Daily Complete

Skeba Dzięki będę stosował to co napisałeś plus uzupełniająco Gainera i Białko

Skeba Dzięki będę stosował to co napisałeś plus uzupełniająco Gainera i Białko

Obiecuje Ci, ze jak zjesz to co ja jadłem to osiagniesz swietne rezultaty - bez białka i gainera.

Ty wazysz niecale 60 kg - obiecuje Ci, ze nie dasz rady zjesc tego, ale probuj.

Ja uwielbiam jeść tylko mam świetną przemianę materii i dlatego nie mogę przybrać na masie ;/