fbw do oceny

hello


Stworzyłem swój plan, ćwiczę na mase.

a;
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WIOSŁOWANIE 3s
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s
UGINANIE SZTANGA 3s
FRANCUZ JEDNORECZ 3s
brzuch

b;
PRZYSIADY NA SUWNICY 3s
MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s
-WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
-UGINANIE RAMIENIA NA MODLITEWNIKU 3s
-PROSTOwANIE RAMION NA WYCIAGU 3s
- brzuch + przedramie.



prosze o ocene, peace.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miech

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

reflesh

W A wyciskanie zza głowy zmień na sprzed.

W B daj pierwszy MC a potem ściąganie, przysiady wywal, ten modlitewnik zmień na jakieś uginanie ze sztangielkami np. z supinajcą albo młotki.


Pzdro

Mam jeszcze jedno pytanie.

Cwicze planem fbw już od jakiegoś czasu 3 razy w tygodniu. Efekty widać, jest spoko.
ale nachodzi mnie myśl czy nie lepszym planem byłby split 4 dniowy, zwłaszcza ze w przyszłości chce brać kretke. Co o tym myślicie, dokucza mi ta myśl od jakiegoś czasu.
bless!

Jak masz jeszcze efekty to myśle, że ćwiczyć możesz a potem ten split 4 dniowy będzie ok.



Pzdro

czyli mam rozumieć, że powoli powinnem przechodzić na splita? no efekty są, ale całt czas nie jestem zadowolony, że ćwicze tylko 3 dni w tygodniu.

Poćwiczyłbym jeszcze trochę tym FBW i za jakiś czas a potem przeszedł na splita na 4 dni.

Co do tego FBW:

A:

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy.

Wywal te przysiady na swunicy, jak masz dobrą technike w MC to spokojnie możesz robić.

Zrób:

MC
Ściąganie
...


Ten modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami z supinajcą albo młotki.


Pzdro

właśnie z MC jest tak, że nie do końca jestem pewny czy robie to ćwiczenie poprawnie technicznie ;c zapytam jakiegoś koksa na siłce, żeby mnie oblookał i dał znać czy robie ok.