pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

malolatx

wczoraj byl dzien diety ?

1. malo kalorii
2. malo BARDZO malo bialka
3. ww juz lepiej
4. tluszczow ciut zbyt malo
5. wybor pokarmow pozostawia wiele do zyczenia
6. ryz wazysz PO ugotowaniu czy mierzysz cala torebke ktora wazy 100g PRZED ugotowaniem ?
7. jak wazysz 10 g pomidora, cebule i ogorka ? - po plasterku ?

8. SORRY ALE DIETA MNIE SIE NIE PODOBA ANI ANI ...

Tak starałem się pilnować węglowodanów że reszta nie wypaliła. Żeby w pełni poświęcić się prawdziwej diecie po pierwsze musiałbym mieszkać sam i sam zarabiać aby do tej lodówki włożyć co ja uważam i sam robić każdy posiłek co jest jeszcze niemożliwe. Jeśli chodzi o ryż to brałem z tabeli kalorii, gdzie pisało "Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu -Smaczne Ziarno- 1 porcja ryżu po ugotowaniu - 250 g a ja policzyłem dla 100-150g " Teraz zagadka małej ilości warzyw, to jest sałatka i nie zawsze ja ją przygotowuje i to jest na oko te pare kostek każdego warzywa napisane a druga rzecz nie posiadam wagi ,która na pewno by sie bardzo przydała. Podsumowując, jestem zdolny do poświęcenia, miałem biegać-biegam, zmienić trening-też zmieniłem, co do posiłków staram sie patrzeć co jem poza obiadem którego nie jestem autorem hehe co moge więcej zrobić? Codziennie zasuwam brzuch a wczoraj do tego wszystkiego dołożyłem 45 minut na worku treningowym. POZDRAWIAM:) dziekuje za odpisy raz jeszcze

wiem ze poczaki sa trudne

glowa do gory

aby zwiekszac mase musisz jesc wiecej niz wczoraj
porozmawiam z Mama aby przygotowywala dla Ciebie troszke wiecej jedzenia oraz wybierala zdrowsze produktu jako podstawe posilkow

waga elektroniczna to wydatek kolo 40 pl
moze uda Ci sie namowic domownikow do wylozenia pieniazkow ?

widac ze zdecydowanie przyda sie pomoc pomocy w postaci odzywki wysokobialkowej - do shakera i masz uzupelnianie bialka jak nalezy

jesli bedzie brakowalo kalorii w diecie do takiego drinka dodasz oliwe z oliwek (Extra Vergine) i masz juz kalorie

to wcale nie jest trudne

postaram sie przygotowac artykul o podstawach budowania masy miesniowej do Perfect Body - widze ze ten temat ciagle powraca

Dzisiejszy dzień w ruchu,wszystkie mięśnie dzisiaj popracowały ze 2 godziny przy cięciu drzewa-potraktowałem jak trening,następnie biegałem znowu z 25 minut i przed momentem brzuch,więc i kolejne straty żywieniowe. Tutaj podsyłam znowu jadłospis haha http://wrzucacz.pl/file/9351281551864  jednak nie ma tu wpisanego pierwszego dania(zupa), które w sumie uwzględniłem a SUMA na dzisiaj raczej znowu niezadowalająca póki brak odżywki wysokobiałkowej : 1725,50 kcal
B 83,08
T 89,21
W 147,43
ALE WĘGLOWODANy W NORMIE hahaha

no tak
ale niestety to zbyt malo w caly obrazie

nie masz z czego rosnac

malolatx musisz wiedzieć że trening nie załatwi sprawy, aby rosnąć musisz jeść odpowiednio. Śmiało mogę powiedzieć że dieta to jakieś 70% sukcesu pozdrawiam.

Przed te kilka dni to raczej schudłem ,ale nie wiem jak to na wadze wygląda. Po wczoraj mam takie zakwasy,że ledwo z łóżka wstałem ale dzisiaj trening bedzie popołudniu to znowu napisze co i jak;) Pilnując węglowodanów widać trace na reszcie. Za jakiś czas(może 1,5 miesiąca) postaram sie kupić tą odżywke wysokobiałkową i wtedy to bedzie miało sens. Co radzicie do czasu jej kupienia? na czym sie skupić ?

mieso
jajka
ryby

i wcale mnie to nie dziwi ze schudles - pisalem o tym kilka postow do tylu

Witam ponownie !

Dzisiaj KLATA + TRICEPS

KLATA

1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel)
2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg
3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga 18kg
3b.Rozpiętki na poziomie 2x8 1 seria 15kg, druga 18kg(hantel)
4.Rozpiętki na w siadzie na maszynie 4x8

TRICEPS

1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x8, ciężar 2x40kg i 2x45kg
2.Francuskie 4x8, ciężar 20kg + gryf łamany
3.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4x8
4.Pompki na poręczach 4x8

POZDRAWIAM

widze ze jednak moje uwagi co do treningu pusciles mimo uszu