3g ww z PVL'em

Witam
staz okolo 2,5 roku, wiek 19 lat, waga 85kg, zapotrzebowanie 2650, trening 3 razy na week,
Wlaczylem w diete:
ww 3g
b 2,5g
t 1,2
razem kcal 2840 (nadwyzka 200kcal)

Mam na polce dwa worki PVL mutant mass, chce je wreszcie zjesc bo wreszcie sie zmarnuja Taka rozpiska moze byc?

1.
Musli owsiane 40g / w28
mleko 300g / b9 w14 t5
MyFusion białko 45g / b32
- lniany 10g

2.
Ryz brązowy 50g /w 37
cyc 150g / b32
warzywa, brokuly, (leczo)
- lniany 15g

3.
Ryz brązowy 50g /w 37
cyc 150g / b32
warzywa, brokuly, (leczo)
- lniany 15g

4.
PVL Mutant Mass 100g / b20 t7 w65

~~ TRENING ~~

5.
PVL Mutant Mass 120g / b24 t9 w78

6.
Twaróg 250g / b52
- Oliwa z oliwek 15g
- włoskie 25g /t16 w2
marchewki

?

daj z 5g węgli bo na 3 to sie ludzie redukują

1.
Musli owsiane 40g / w28
mleko 300g / b9 w14 t5
MyFusion białko 45g / b32
- orz. włoskie

2.
Ryz brązowy 50g /w 37
cyc 150g / b32
warzywa, brokuly, (leczo)
- oliwa

3.
Ryz brązowy 50g /w 37
cyc 150g / b32
warzywa, brokuly, (leczo)
- oliwa 15g

4.
mięso/ryba + kasza/ryz brązowy/makaron durum

~~ TRENING ~~

5.
od razu po treningu PVL Mutant Mass 90-100g / b24 t9 w78
godzine, poltorej pozniej
ziemniaki+mieso, odrobina warzyw

6.
Twaróg 250g / b52
lniany
marchewki

zgadza się dlaczego przyjąłeś tak mało ww?

lukasz ja tam na 1.5g WW sie redukuje :P

shooter3 to zależy od wielu czynników i od genetyki
i od metabolizmu jak go ustawiłeś

Pisze z konta kumpla moja ma bana za odswiezanie tematow pewnie :P

**********

Bo lubie i jest z tym mi dobrze, cos jeszcze?

Po co mam sie opychac weglami? 5g? to dla jakiegos hardgainera dla mnie wystarczajaca ilosc to 3g.

jeśli to na ciebie działa próbuj w razie coś zwiększysz lub zmniejszysz

wywalil bym mleko z sniadania reszta ok.

jaki tego cel?

sprzedaj pvl lub bierz tylko po treningu. jezeli latwo lapiesz tluszcz to taka odzywka sprawi ze przybierzesz na masie ale tluszczowej. od gainerow lepszym rozwiazaniem jest jedzenie:)