Odchudzanie - kontynuacja diety, pomoc.

Witam.

Przez 4 tygodnie byłem w sanatorium. Schudnąłem tam z 96 kg na 87. Byłem przez cały ten okres na diecie 1500 kcal. Dzień w dzień bieganie, godzina - półtora godziny ćwiczeń. Miałem robione badanie In body i stwierdziło, iż muszę jeszcze schudnąć 6kg aby było ok. Poziom tkanki tłuszczowej to na dzień dzisiejszy 19%. Tutaj nasuwa się moje pytanie. Otóż dieta, którą będę prowadził w domu ile powinna mieć kcal? Cały czas kontynuować 1500 czy może mogę pozwolić sobie na więcej? Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi.

Zmieniony przez - Crxo w dniu 2010-08-09 18:33:27

Według mnie zrób sobie 3 dni 1500kc i czwarty dzien np: 1800kc, by lekko podkrecic metabolizm. Troche mało kalorii masz.
4 tygodnie to troche długo na 1500kalorii cały czas. Zrób sobie tydzien na '0'-bilansie zerowym, bez liczenia.

Podaj wiecej danych o sobie: wzrost, wiek, bilans zerowy jaki u ciebie jest?

O co chodzi z tym bilansem zerowym? Jestem całkiem nowy w te klocki.

Moje 'dane' to:

Wzrost: 177 cm
Wiek: 18
Podstawowa przemiana materii: 1891 kcal
Białko: 14,06 kg
Tkanka tłuszczowa: 18,06 kg

Bilans zerowy to twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli zapotrzebowanie podsatawowe plus ruch, ale tak jak pisałam, zrób sobie tydzien przerwy, nie licz kalorii. Jedz często i mniejsze posiłki.

A ile teraz spozywasz kalorii? Nadal 1500? I liczysz cały czas?

Od wczoraj jem często i małe posiłki, tak jak napisałaś. Nie liczę kalorii, ani nic z tych rzeczy. Jak będzie trzeba to po tygodniu znów zacznę bawić się dietą 1500 ;).

Dobrze, to pod koniec tygodnia zrób mały przelicznik tego co zjadłes. Zobaczymy ile spozywasz mniej wiecej kalorii. Zwaz sie. I wtedy ustalimy od ilu kalorii zaczniesz ;)