Cam1Loo
Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni dla mnie...
Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą.
Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie).
Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś przytyć), 171 cm. Nie znam nazw każdego z ćwiczeń więc bd je opisywał:)
A więc mój trening wygląda tak:
1.Zwykłe pompki : 3 serie po 15 powt.
2.Pompki na triceps: 3 serie po 10 powt.
3.Unoszenie sztangi na biceps: 3 serie po 8 powt.
4.Ławeczka: 3 serie po 12 powt.
5.Unoszenie jednej hantli siedząco na biceps: 3 serie po 10 powt.
6.Ćwiczenia ekspanderem na klatkę: 3 serie po 10 powt. (siedzę, jedną nogę mam wystawioną na bok i zakładam na nią jeden koniec ekspandera a drugim końcem ciągnę)
7.Wyciskanie żołnierskie na stojąco: 3 serie po 10 powt.
8.Stoję prosto, sztangę trzymam rękom wzdłuż tłowia i podciągam ją do góry mięśniami pleców(czworobocznym): 3 serie po 10 powt.
9.Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powt.
10. Brzuszki
Stretching
Mam takie pytanie: czy w miarę dobry sobie ułożyłem plan treningowy (jeżeli nie, to jak mógłby wyglądać z moim sprzętem), myślę dodać jakieś ćwiczenia jeszcze na brzuch i na plecy.
Dodam jeszcze, że za niedługo będę miał wyciąg z którego się ściąga drążek (chyba wiecie o co biega).
A więc co o tym myślicie.
Jestem otwarty na krytykę;)
Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą.
Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie).
Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś przytyć), 171 cm. Nie znam nazw każdego z ćwiczeń więc bd je opisywał:)
A więc mój trening wygląda tak:
1.Zwykłe pompki : 3 serie po 15 powt.
2.Pompki na triceps: 3 serie po 10 powt.
3.Unoszenie sztangi na biceps: 3 serie po 8 powt.
4.Ławeczka: 3 serie po 12 powt.
5.Unoszenie jednej hantli siedząco na biceps: 3 serie po 10 powt.
6.Ćwiczenia ekspanderem na klatkę: 3 serie po 10 powt. (siedzę, jedną nogę mam wystawioną na bok i zakładam na nią jeden koniec ekspandera a drugim końcem ciągnę)
7.Wyciskanie żołnierskie na stojąco: 3 serie po 10 powt.
8.Stoję prosto, sztangę trzymam rękom wzdłuż tłowia i podciągam ją do góry mięśniami pleców(czworobocznym): 3 serie po 10 powt.
9.Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powt.
10. Brzuszki
Stretching
Mam takie pytanie: czy w miarę dobry sobie ułożyłem plan treningowy (jeżeli nie, to jak mógłby wyglądać z moim sprzętem), myślę dodać jakieś ćwiczenia jeszcze na brzuch i na plecy.
Dodam jeszcze, że za niedługo będę miał wyciąg z którego się ściąga drążek (chyba wiecie o co biega).
A więc co o tym myślicie.
Jestem otwarty na krytykę;)
Lepiej mieć we mnie przyjaciela, uwierz mi...
Krzysztof Piekarz
latwoo
