Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.
Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę.
A
1. Wyciskanie na ławce płaskiej
10-10-10-10 (4*10)
2. Wyciskanie na ławce skośnej
12-10-8
3. Uginanie sztangielek
12-10-8
4. Wyciskanie francuskie leżąc
10-10-10 (3*10)
5. Ściąganie sztangielki w oparciu
12-12-10-10
6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie)
B
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12-10-8-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc
12-10-10
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
10-10-10 (3*10)
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
12-12-12 (3*12)
5. Wykroki (sztangielki)
10-10-10 (3*10)
6. Uginanie podudzi (dwugłowy)
20-20-20-20 (4*20)
Dodatkowo w domu robię A6W
Odżywka: Gainier Mammoth Interactiv + dieta wysokobiałkowa