Prosba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety.

DZien 1
7:00
jajka
papryka czerw.
oliwa z oliwek
kromka razowego

B:29.5
T:40.5
W:26.5

12:00
ryz brazowy(50g)
ryba(100g)
ogorek
migdaly(10g)
B:22.7
T:5.3
W:37.2

17:00 przedtreningowy
ryz brazowy(80g)
piers z kury(200g)
B:48
T:4.5
W:50

19:30 trening

21:00
ryz bialy(50g)
piers z kury(200g)
B:46.5
T:3.3
W:35

23:00
twarog chudy(100g)
migdaly(10g)
rzodkiewka
B:22
T:5.5
W:4.2

DZien 2

7:00
platki owsiane(50g)
twarog chudy(100g)
tran(10g)
B:26
T:15
W:34.5

12:00
kasza gryczana(50g)
ryba(100g)
migdaly(10g)
salatka
oliwa z oliwek
B:25.5
T:28
W:35.5

17:00 przedtreningowy
kasza gryczana(80g)
piers z kury(100g)
B:32
T:4.5
W:45

19:30 trening

21:00
makaron(50g)
piers z kury(200g)
B:50
T:4
W:35

23:00
tunczyk
migdaly
salatka
B:33
T:6
W:5.7

Czy ostatni posilek moze byc tak pozno spozywany?Tak okolo godziny przed snem....

Prosze o ocene i dziekuje z gory za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 99

Wzrost: 188

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: aktywna praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo

Odżywianie: nic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: nic

DZien 1
7:00
jajka
papryka czerw.
oliwa z oliwek
kromka razowego
Może być
B:29.5
T:40.5
W:26.5
Może być.

12:00
ryz brazowy(50g)
ryba(100g)
ogorek
migdaly(10g)
B:22.7
T:5.3
W:37.2
OK

17:00 przedtreningowy
ryz brazowy(80g)
piers z kury(200g)
B:48
T:4.5
W:50
Dobrze.

19:30 trening

21:00
ryz bialy(50g)
piers z kury(200g)
B:46.5
T:3.3
W:35
OK

23:00
twarog chudy(100g)
migdaly(10g)
rzodkiewka
B:22
T:5.5
W:4.2
OK

Dieta w parzadku. Oblicz ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne i jaki masz BTW?

Dieta na dzien II wygląda dobrze ;)
Ostatni posiłek może byc tak późno spozywany, wazne, bys miał w nim wolnowchłanialne białko.

Dzieki za szybka odpowiedz.

zapotrzebowanie to 2600kcal(juz po odjeciu)
B 170g
T. 70g
W. 165g

Mam nadzieje ze nic nie pochrzanilem,ale zawsze w trakcie diety,bez wyraznej utraty wagi moge dodac/ujac i na bierzaco wprowadzac zmiany....

upss,wyslalem odp. z konta brata wczesniej...

Wygląda dobrze.

dziekuje bardzo za szybka i rzetelna pomoc!!!