dieta + witaminy+ dopalacze

hej zamierzam regularnie trenować ( siłownia + aeroby ) do tego sporo
czytałam juz na forum na temat diety bo oczywiście w ramach treningu
zmienię plan żywieniowy, zastanawiam się czy w ramach treningi i
prawidłowej diety stosować same witaminy ( np centrum czy vigor dla
aktywnych) oraz dodatkowo np l-karnitynę, która pomoże mi w redukcji
kanki tłuszczowej. Ostatnio zostałam zapoznana z nową gamą produktów
niemieckich wkraczających na rynek polski jestem zainteresowana jednym z
nich (Kineto Natural Body Power ) jeśli ktoś słyszał cos na temat nowych produktów pochodzenia podobno Niemieckiego niech rozświetli mi co nieco na ich temat
pozdrawiam

Poki co skup sie na odpowiednim treningu i diecie..wylicz zapotrzebowanie kcal dodaj do tego od 300 do 500kcal jesli robisz mase jesli redukcje to odejmij 300kcal. Witaminy jak najbardziej mozna kupic(pamietaj jednak ze jesli masz dobra diete to i owoce i warzywa powinny sie w niej znalezc. Na dopalcae jeszcze nie czas, poczekaj rok i zbieraj doswiadczenie w dziedzinie kulturystyka ktora jest bardzo obszerna. POZDRO i zycze osiagniecia celow

tylko że ja nie zamierzam zajmować sie kulturystyką a chciałabym tkankę tłuszczową zamienić na mięśniową przy okazji zgubić klika cm w pasie i przede wszystkim zyskać na sile i poprawić kondycję :)

Więc wklej dietę i od tego zacznij

1. posiłek
omlet z 2 jajek + puszka tuńczyka w sosie własnym
2.posiłek
sałatka z warzyw
3.posiłek
pierś z kurczaka ze szpinakiem
4. posiłek
owoce
5.posiłek
ser biały oliwa z oliwek + brokuły

5 posiłków to za mało czy tak optymalnie? czy mogłabym jako posiłek pośredni pić sok carotella z owoców ( czy jednak za dużo cukrów w sobie zawiera i ograniczyć się do wody) ? a kawa oczywiście czarna raz na jakiś czas z rana by mogła być czy definitywnie odpada

więc teraz zobacz jak inni układają i poprawiaj bo to nie dieta związana z siłownią

a wiec stworzyłam następują dietę :
1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert
2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi
3 posiłek (po treningu): banan
4 posiłek (obiad): pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, brokuły gotowane lub szpinak
5 posiłek: sałatka warzywna + mięso
6 posiłek: ser biały półtłusty + garść orzechów włoskich

3 pierwsze posiłki to chyba jakis żart...

a wiec co zaproponujesz? ma być więcej tłuszczu i białka?

w tabeli zapotrzebowania wyszło mi coś takiego
KALORIE [kcal] 2044
BIAŁKO [g] 94,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 63 1,0
WEGLOWODANY [g] 275 4,4

Po pierwsze zapodaj co najmniej 2g białka/kg masy ciała.
Niska ta kaloryczność wyszła.

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej jeszcze raz michę :). Przed treningiem serek wiejski a po treningu sam banan. Daj spokój. Poczytaj...