Zmiana sposobu żywienia. Ułożenie diety. 192cm, 85kg

Witam, ćwiczyłem już około 3 lat, teraz po rocznej przerwie chciałbym zacząć od nowa. Z dietą i przemyślanym treningiem:)
Moja obecna waga to 85kg przy sporym wzroście ok.192cm.
"W łapie mam ze 36cm, na klatę wezmę z 80kg"
Waga wydaje się niska, ale jestem spasiony. Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. Więc najpierw chciałbym zobaczyć mięsień na brzuchu, a potem rosnąć.

Chce to zrobić jak należy, dlatego zakładam wątek i liczę na pomoc jakiegoś moda/eksperta.

Co jeszcze potrzeba do ułożenia diety? Pracuje na budowie ale raczej lekka praca bez dźwigania i łażenia po rusztowaniach czyli tu się nie męczę. planuje biegać ze 2rqzy w tygodniu po 30-40min i 3xsiłka (jeśli FBW) albo 4razy (jeśli split).

Da sie cos sensownego złożyć z jajek (lubie bardzo), kurczaka, tuńczyka (czasami) chleba razowego, naleśników, pasztetu, musli, wędlin, kiełbasy, serów? Mogę kupić np. jakieś dopełniacze do diety typu bulk czy białko, tak do 200zł na miesiąc lub mniej.

Nie piszcie mi, że est wyszukiwarka bo nie znalazłem takiego człowieka (parametry) jak ja. A jak sam będę układał według wytycznych to będzie tylko tydzień poprawiania potem tu na forum, a niedługo poniedziałek więc można wystartować:)

A co ma wzrost do układania diety ??
Idź i wstydu oszczędź . Nikt ci tu diety nie będzie układał leniu.
Poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę, bo widzę, że nie masz o niej pojęcia

Wzrost i waga w jakiś sposób obrazuje sylwetkę. Po za tym normalnym jest, że pyta się o to czego się nie wie prawda? Jakiego wstydu oszczędzić? Człowieku zluzuj poślady...

Bo prosisz ludzi o ułożenie diety, a nawet nie przeczytasz podstawowych postów o układaniu diety które są pogrubione.

Napisałeś: Nie piszcie mi, że est wyszukiwarka bo nie znalazłem takiego człowieka (parametry) jak ja
Nie pogrążaj się lepiej takimi tekstami.


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-08-07 16:16:28

misterjo, dla mnie to nie jest całe życie, mam szkołe, prace i reszte życia, nie musze wiedzieć wszystkiego o wszystkim:) Nie rozumiem Ciebie, piszesz o pogrążaniu się, tylko jak może się pogrążyć totalny amator?

Wracając do tematu, już coś ułożyłem. Ale mam za dużo węgli w ciągu dnia, a mi się wydaje, że itak będzie ich mało żeby się najeść...Do tego jest troche za mało tłuszczy... Zjem obiad i coś pokombinuje...

Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-08-07 16:59:06

Tym, że zanim się zada pytanie wypada się czegoś dowiedzieć i przeczytać artykuły. Bo tu nie układa się diet tylko je poprawia. Jak chcesz żeby ktoś ułożył ci dietę to wejdź w plany sfd i ból kasę.

w sumie to prawda.., kazdy inaczej wyglada.. A Dorosly czlowiek powinien miec 3-5 kilogramow tluszczu.

Jak powiedzial kolega u gory.. my tylko poprawiamy diety..

Tak mi wyszło z kalkulatora. Wszytko powinno być oki?



Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-08-07 19:38:25

Zmniejszyłbym węgle na korzyść białka-tak z 2,5 daj.

ale jak skoro tych węgli prawie nie ma, zaraz wstawie jak to wygląda i na tą chwile...

Słabo widać ale mam nadzieje, że da się rozczytać.

Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-08-07 20:02:59

chelb bym zamienił na ksze ryże makarony

olej rzepakowy na oliwę