Prosze o ocene i poprawe treningu.

-plecy,biceps
-klatka,triceps
-nogi,brzuch
-barki(przedramiona)ewentualnie
na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze.
klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy
biceps wystarczy 2 ćwiczenia
nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco
barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk sztangielkami
triceps-francuz leżąc proponuje sztangielki chwyt młotkowy,2 wyciąg lina lub wycisk wąskim chwytem

Co jest zlego w zestawieniu jakie zaproponowalem?? Nie lepiej dac plecy na osobny dzien jako bardzo duza partie a nie barki?? Wioslowanie sztanga jest na dolne rejony plecow a hantla na gorne, mysle ze takie polaczenie bedzie poteznym kopniakiem dla najszerszego grzbietu.
Cwiczac plecy pracuje tez biceps i mam juz mniej sily by go porzadnie przetrenowac, laczac go z klatka a triceps z plecami cwicze niezalezne partie i moge poswiecic im osobno uwage.
Na lydki czemu wspiecia na stojaco??
abwehra211 nie chce kwestionowac twoich poprawek, prosilbym poprostu o drobne wyjasnienia, bo chcialbym zdobyc troche wiedzy dla siebie.

Zmieniony przez - Regis88 w dniu 2010-08-07 16:11:51

po plecach na drugi dzień robisz biceps wiec to jasne że sie nie zregeneruje bo przy plecach biceps pracuje bardzo mocno!a jeśli chodzi o podciąganie sztangi czy sztangielki???przeczytaj dokładnie co napisałem!napisałem że 1 ćwiczenie czyli podciąganie na drążku to ten sam ruch co 2 ćwiczenie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego!jeśli chodzi o łydki to bardziej pracuje mięsień brzuchaty łydki gdy stoisz lub jesteś w opadzie,wykonujesz siedząc wiec to ćwiczenie bardziej angażuje dolną część łydki.Jeszcze coś wyjaśnić?

Rzeczywiscie zle to rozlozylem, czy tak bedzie dobrze??
Klatka i biceps
nogi
wolne
barki i triceps
plecy
wolne
wolne
Co do plecow zle zrozumialem. Sciaganie drazka dalem jako dopelnienie podciagania bo poki co nie zrobie za wiele powtorzen tego cwiczenia.
Czy na lydki dac wspiecia tylko stojac czy i siedzac i stojac??
Czy wyciskanie na skosie koniecznie zamieniac na dipsy??
Dzieki za rzeczowa odpowiedz.

klatka-dipsy,wycisk sztangi lub sztangielek skos,rozpiętki skos.
łydki stojąc i siedząc po 3 serie.ps chcesz mieć dużą klatke rób dipsy

a tylko dipsy musisz robić na klatke a nie na triceps wiesz jak je wykonywać?

No właśnie nie wiele mówi mi to ćwiczenie a klata by sie przydałaMożesz powiedzieć mi coś więcej na ten temat??
Dołożyć do tego skos głową do góry czy w dol??

1-dipsy czyli pompki na poręczach
2-wycisk skos głową w góre
3-rozpiętki skos w górę
dipsy-głowa na dół ma dotykać brodą do klatki nogi lekko ugięte ale nie do tyłu tylko do przodu stopy pod twarzą łopadki ściągnięte do siebie

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok.

I. Poniedzialek
1)Klatka:
*DIPSY 4x10
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10
2)Biceps:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10

II. Wtorek
1)Nogi:
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10-8-6-6
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10
*UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
*WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15-30
*WSPIECIA NA PALCACH STOJAC 3x15-30
Sroda: wolne
III. Czwartek
1)Barki
*Wyciskanie sztangielkami 4x15-10
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
2)Triceps
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
IV. Piatek
1)Plecy
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
*"MARTWY CIĄG" 10-8-6-6
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10-15
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

dipsy progresja najlepiej 15-10-8-8lub6 no chyba że nie masz dość siły w tym ćwiczeniu to zrób tak jak napisałeś,martwy ciąg daj jako pierwszy możesz mieć problem z regeneracją tylnego aktonu mięśnia barku bo przy plecach też pracują no ale jak koniecznie chcesz robić klatka biceps itd