gelo90
Witam mam 20lat 177cm i 60kg wagi interesuje sie sportem indywidualnym a szczegolnie podoba mi sie dziesięciobój (taki ogólnorozwojowy sport )Chodzi mi glownie o 1 miesiac treningu bo potem zapisze sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. Nie wiem co walnac reszte miesiaca.
1 tydzień
Poniedziałek
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej
Wtorek
Rytmy : 10x100m , 100m i powrót i znowu
Środa :
Tempo: 3x500m na 4min przerwach
Czwartek:
Wybieganie: 4km truchtu
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:5x300m na 3,5min przerwach
Niedziela
Wolne
To jest glownie na nogi na gore ciala mam domowy trening z hantelkami. Dlugich biegow powyzej 4km nie chce bo zamierzam przytyc do 70kg :)
1 tydzień
Poniedziałek
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej
Wtorek
Rytmy : 10x100m , 100m i powrót i znowu
Środa :
Tempo: 3x500m na 4min przerwach
Czwartek:
Wybieganie: 4km truchtu
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:5x300m na 3,5min przerwach
Niedziela
Wolne
To jest glownie na nogi na gore ciala mam domowy trening z hantelkami. Dlugich biegow powyzej 4km nie chce bo zamierzam przytyc do 70kg :)
Krzysztof Piekarz
