Mam pewien problem- mianowicie nie mogę urosnąć. Jadę na diecie 3 tyg i ani kilograma więcej. Kupiłem gainera Up Your Mass z MHP, który mi się już kończy więc zastanawiam się nad małym workiem MM, jednak trochę się boję że mnie zaleje fatem a nie chcę mieć oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego:
10.00
- płatki owsiane 100g
- mleko 1.5% 250ml
- rodzynki ~garstka
12.00
- kefir 0% 400g
- kajzerka z wędliną
14.00
- pierś z kurczaka 120g
- ziemnaczki 80g
16.00 (przed treningiem)
- serek wiejski 200g
- 3 kromki chleba razowego
- 100g pomidorka
19.00 (5min po treningu)
- UYM 130g
- woda :D
20.00
- 3x jajko na twardo
- 2x kromka chleba razowego z szynką ze schabu + pomidorek i ogórek
23.00 (przed snem)
- serek wiejski 200g
Często serek wiejski zamieniam z tuńczykiem lub makrelą
Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-08-07 10:51:02