czy mogę pojechać z taką dietą

Wiek:17
Wzrost:192cm
Waga:72 - cholerny ekto

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
Jabłko (50g?)
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal

Obiad 15.30
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g
Kapustka jakaś
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy

42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal

Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W
Co daje około 3200 Kcal

Gdzie Ty chcesz jechać z taką dietą? Nic o Tobie nie wiemy, ani co chcesz osiągnąć, ani jaki sport uprawiasz...

co do śniadania to lepiej zamień oliwe z orzechami...

Wiek:17
Wzrost:192cm
Waga:72 - cholerny ekto
Cel: Masa
Sporty: Trening domatora+ koszykowka

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
orzechy
Jabłko (50g?)
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal

Obiad 15.30
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g
Kapustka jakaś
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy

42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal

Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W
Co daje około 3200 Kcal

które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
3 Jajca
orzechy + rodzynki
Jabłko (50g?)
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal

2 Śniadanie 11.00
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa, warzywa
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal

Obiad 15.30
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 150g
Pierś z kurczaka 100g
orzechy
Kapustka jakaś
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
mięso
warzywa, oliwa
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy
warzywa

42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal

Obiad i podwieczorek pomiędzy treningiem

chciales powiedziec trening pomiedzy obiadem a podwieczorkiem :)

z podwieczorka wyrzuć oliwę i warzywa