SKUTECZNE ODCHUDZANIE

Witam. Tak jak pisze w temacie chciałbym skutecznie schdunąć. Nie zależy mi na czasie tylko na efektach. Mam 16 lat waze 73kg i mam 175 wzrostu. Poradzcie mi jaka diete dobrac i jakie cwiczenia bo nie orientuje sie za dobrze w tych rzeczach. Moze doradzicie jakies suple?? Z gory dzieki

16 lat to wiek w którym do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść bardzo ostrożnie. Jesteś młodą kobietą, która dopiero się rozwija, w Twoim delikatnym organizmie zachodzi ogrom przemian hormonalnych. Środowisko w jakim zajdą te zmiany i w jakim dojrzejesz, będzie decydowało o Twojej sylwetce zdrowiu i jakości składu ciała na resztę Twojego życia. Wszelkie gwałtowne zmiany w odżywianiu będą wpływały na Twoją skórę, włosy, paznokcie i ogólnie pojętą urodę, a także samopoczucie. W tym okresie, nie możesz pozwolić sobie na działania, które będą skutkowały negatywnie na dalszy Twój rozwój. Z tej przyczyny odradzam podejmowanie głodówek, skrajnie niskokalorycznych diet, a przede wszystkim przyjmowania preparatów, które są nielegalne i niebezpieczne dla zdrowia.

Według danych, które podałaś, faktycznie Twoja waga powinna być odrobinę niższa. Bazując na moim doświadczeniu, absolutnie strategiczna będzie dla Ciebie aktywność fizyczna. Jeśli to możliwe zacznij od treningów biegowych. Po prostu przebiegnij się 2-3 razy w tygodniu po ok 30'. Jeśli to możliwe zapisz się tez na siłownię lub do klubu fitness i także wprowadź 2-3 treningi siłowe tygodniowo. Połączenie tych dwóch aktywności szybko przyczyni się do redukcji nadmiernych kilogramów, ale przede wszystkim ujędrnij Twoje ciało i nada kształtu sylwetce.

Po drugie, przyjrzyj się swojej diecie. Zastanów się czy dodatkowe kilogramy nie są efektem nieprawidłowego odżywiania, to znaczy łakomstwa na słodycze, picia słodzonych napojów, a nawet w nadmiarze 100% soków. Postaraj się wyeliminować ze swojego odżywiania te produkty, które wpływają negatywnie na Twoją sylwetkę. W dobie internetu każdy zdaje sobie sprawę, które produkty tuczą. Produkty które wyeliminujesz, zastąp nisko przetworzoną żywnością, warzywami, chudym mięsem, jajami, chudymi serami, polecam również ryby, zwłaszcza te tłuste. Nie staraj się za wszelką cenę eliminować tłuszczu z diety, jest on Ci niezbędny do zachowania zdrowia i urody. Warto zadbać też o wyższy udział białka w diecie, w tym celu możesz ostatni Twój posiłek, czyli kolację, zastąpić szejkiem białkowym. Białko wpływa na przemianę materii, tłumi apetyt i wspiera regenerację oraz rozwój organizmu.

Jeśli nie wiesz jak białko wybrać, zerknij na nasz ranking i wybierz coś odpowiedniego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
na poczatek
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
sporo informacji; zacznij od 10 wskazowek zywieniowych; mlody jestes nie musisz trzymac scislej diety
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx
bardzo dobry trening napoczatek - nie zrobisz sobie krzywdy, a przyzwyczaisz cialo do treningow
Do tego aeroby 2 razy w tygodniu; odrobina samozaparcia i bedzie dobrze.
Suple to sobie odpusc, bo na poczatku to wywalanie pieneidzy w bloto; trzeba wykorzystac mozliwosci organizmu i pomagac sobie kiedy juz nie ma efektow; poza tym jak juz napisalem - ze wzgledu na wiek - nie ma co pakowac sie w bardziej 'agresywne' suplementy.

a moglbys moze podac nazwy jakis dokladnych diet albo najlepiej podac link?? i jeszcze jedno czy podczas odchudzania sie zaprzestac chodzenia na silownie czy cwiczyc dalej i nie wplynie to nic na spalanie tluszczu??

ty chcesz schudnąc przy tej wadze i wzroście?

Pij też czerwoną i zieloną herbatę ;) pomagają schudnąć..

Diox - czytales cos z podwieszonych linkow? Wydaje mi sie, ze nie. Nikt tu nie podaje gotowych rozwiazan, ewentualnie koryguje zaproponowane. Niewiele poczytales od czasu rejestracji, a bardzo ci to pomoze skutecznie schudnac (choc jak juz kolega zauwazyl nie bardzo jest z czego)

moze nie chodzi mi dokladnie o odchudzanie ale o spalenie nie potrzebnej tkanki tluszczowej ktorej mam dosc duzo. mozesz cos poradzic??

Wiesz co - daj zdjecie, jesli mozesz. Moze troche 'krzywo' na siebie patrzysz?
Zakladajac, ze wczesniej jadles jak znakomita wiekszosc narodu - to juz samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez tylko pod uwage, ze jak jestes juz teraz suchy, malo masy miesniowej i wiecej tluszczu - to po redukcji bedziesz mogl dzieci w przedszkolach straszyc :)

ok niedlugo wstawie zdjatko i mi doradzicie ;)

to czekamy na zdjęcia i wtedy ocenimy a od wrzesnia jak będziesz chciał to zakładam dziennik i bedziesz mógł mnie analizować jeśli chodzi o trening i odzywianie
zdrowia

Zimerek - masa, czy redukcja?