Tak sie zlozylo, ze na wlasne zyczenie stanalem przed zadaniem nie do wykonania. Wszystko zaczelo sie przed wakacjami, kiedy powstalo postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco ponad 3 tygodnie, ale nie chodzi mi o wygranie zakladu na sile czy zaglodzenie sie na smierc, ale o udowodnienie sobie paru rzeczy. Do tej pory prowadzilem maksymalnie siedzacy tryb zycia, co w polaczeniu ze zla dieta powodowalo tycie.
Aktualnie mam rozpisana przez dietetyka diete, dzieki ktorej chudne, ale nie w takim tempie, ktore pozwoli osiagnac zalozony cel. Zdaje sobie sprawe, ze w tej chwili cel jest malo realny i niezbyt sluzy zdrowiu.
Zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower stacjonarny, ew. jakies spacery, moze basen. Silownia raczej nie. Czasowo nie jestem ograniczony i chcialbym dobrac jak najbardziej efektywny zestaw cwiczen. Interesuje mnie jedynie redukcja wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak:
sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza)
2 sniadanie - jakies owoc sezonowe
obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica)
kolacja - jakas salatka albo zupa
Sniadania jadam wymiennie (czasem najpierw owoce), do obiadu czasem nie jadam zadnego miesa/ryby, czasem tez nie jadam kolacji (jesli nie czuje glodu) lub tez dokladam jakis drobny podwieczorek. Pije wode mineralna.
Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening? W czasie treningu cos oprocz wody? Jak duzo pic (przed/po/w trakcie treningu)? Po jakim czasie od zakonczenia treningu kolejny posilek? Jakies spalacze tluszczu?
Bede wdzieczny za wszystkie rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 132
Wzrost: 176
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 137
Obwód uda: 84
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%+
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: j.w.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na penicyline
Stan zdrowia: podwyzszone cisnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko sie da, aby odpowiednio do moich mozliwosci
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zadne