help me redukcja 110kg do 90kg

hey
Od dłuższego czasu staram się zrzucić troche kg .
Zaczełem robić brzuszki robie ok.400 dziennie seriami po 30 przez 2 tygodnie cwiczeń zbiłem 5 kg czyli zostało mi na razie 15 dołączyłem zapotrzebowanie kalori węglowodanów białka i tłuszczów i tu moje pytanie morzecie mi ułorzyc jakąś dietke w miare tanią
nie biorę zadnych spalaczy , tylko koffeine na energie .
Z góry dzięki

Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha. Jak tłuszcz leci to po całości musisz ćwiczyc całe ciało i do tego aero a białka podbij więcej 2,5 grama na kg masy ciała zebyś mięsnia nie popalił do tego termogeniki około treningowo typu kawa parzona i zielona herbata do tego magnez witaminy mozna by pisac i pisac

wiem że tłuszcz nie schodzi tylko z brzucha i biore witaminy i magnez ale chodziło mi o ułorzenie diety pomorzecie???

Zmieniony przez - meszeq w dniu 2010-08-04 20:45:36

chłopie ale my nie wiemy jaki ty masz metabolizm ale wstepnie zakłada sie na low carbo 2,5 do 3 gramów białka 3 gramy węgla i 1 tłuszczu i później od tego tniesz węgla co 4 dni najlepiej tak po 50 kcal zeby organizm nie ześwirował a nie raz w tygodniu 200 kcal

troche nie czaje morzesz troszke więcej rozjaśnic ocb??
dzisiaj na kolacje jadłem 100 gram ryżu i pierś z kurczaka mam wolny metabolizm i pije z 5 litrów wody dziennie



Zmieniony przez - meszeq w dniu 2010-08-04 21:29:07

Na low carb daje się 3g węgli na 1kg ?? Tzn nie czytałem w sumie o low carb, ale...ja mam 1,6 gram węgla na 1 kilo masy ciała i nie uważam żeby to było mało...przy takiej ilości na sniadanie daje tyle węgli ile tylko przetrawie (sniadanie ma 850 kcal)...do tego po treningu daje kolejne węgle (ryż).

meszeq Ty masz tych węgli prawie 3g na 1 kg masy ciała ? :-/
Daj białko tak jak kolega pisze minimum 2,5g na 1kg masy ciała. Do tego około 100 - 110g tluszczu mysle i reszta w węgle...z tym że przy wadze 110 kilo to 2180kcal wygląda dość dziwnie nawet jak uwzględniłeś w tym deficyt.

Detoxik ja jak się redukuje to na początek jem nawet 4 węgla bo mam bardzo szybki metabolizm ale jak kolega ma wolny to może startować od 2 gram i co pare dni odcinać co 50 kcal i białka nie żałuj im więcej tym lepiej to jest antykatabolik

zimerek nic się zabardzo nie dowiedziałem ale za zainteresowanie tematem sog

Zmieniony przez - meszeq w dniu 2010-08-06 11:01:02

Jak to nic sie nie dowiedziałeś.

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

Tu masz gotowe diety, nic tylko brać i używać - przeliczysz sobie tylko na gramy to...ile btw i dobierzesz ilosc tych produktów...chyba że chcesz na oko, robilem tak przez 4 miechy i działało elegancko.

Brzuszki odpusc w takich ilościach, polecam wybrać sobie 3-4 cwiczenia i robić je normalnie po 3 serie w powótrzeniach jakie Ci odpowiadają.

Do tego aeroby 3x w tyg (bieg, rower)...nie wiem czy na siłke chodzisz ?

Koffeina przed treningiem ok ale w jakiej postaci ? Piernicz jakies napoje energetyczne gdzie na 12g węgli jest 11 cukru. Wal PARZONĄ kawe przed treningiem to zobaczysz co to kop

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 13:40:41

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 13:41:27

Jak się nic nie dowiedziałeś to zacznij czytać, chłopie. Dziwna jest mentalność człowieka. Wszyscy chcą mieć wszystko bez najmniejszego wysiłku.

A jesli chodzi o LC to węgli ma być max 15% zapotrzebowania, 2-2,5g białka i reszta tłuszczy.

/pozdr

detoxik chiałem ci też soga dać ale tylko 1 mogłem ale dzięki za all
(kofeine ekstraktuje sobie z wykłłej kawy poco płacić)
na siłke morze zaczne chodzić jak starsza pujdzie do pracy


aha brzuszki robie żeby mięśnie rozwinąć

a i mam jeszcze jedno pytanie ile gdzieś chrom kosztuje ?

Zmieniony przez - meszeq w dniu 2010-08-06 15:08:06