które fbw

Które FBW będzie lepsze???

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Czy ten???

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

Ja osobiście wolałbym te 1 Fbw choc czekam na wasza wypowiedź.

Ankieta

a gdzie ją można znalezc????

Najlepiej wg schematu:

Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)

Tutaj
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

wiek 17 lat
waga 70 kg
wzrost 185 cm
cel masa i rzeźba
staz 6 mies
aktywnosc fizyczna : wszystko co zwiazane z piłką,basen

Jaki plany przerabiałeś?

3 mies.planem dzielonym a nastepne 3 mies. fbw Arnolda.

FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B

po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

rozpisz cos i wklej

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5



a to może byc???
Tak fbw arnolda, poradzili mi ten plan na forum fbb.pl to go robiłem i troche mi dał ten plan m.in.siłę

Jeśli dał Ci siłe to teraz zrób sobie cos masowego

Duże partie 3s, małe 2s zakres pow 6-12 po 1ćw na partie