Mój trening i brak jego efektów?

Witam,

Od ponad miesiąca jade treningiem
1 dzień - klata, bic
2 dzień - bic, tric, bieganie 20 min
3 dzień - braki i plecy
4 dzień - odpoczynek
5 dzień - klata, bic
6 dzień - bic, tric, bieganie 20 min
7 dzień - braki i plecy, bieganie 20 min
8 dzień - odpoczynek
9 dzień - klata, bic
itd....

Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim staram się unikać rzeczy smażonych, jeśli już je jem to są one przyrządzone na oleju roślinnym. Słodycze w miarę możliwości zamieniam na owoce. Jadam częściej, a mniej. Zwykłą herbatę zamieniłem na zieloną, a poza zwykłym chlebem dość często jem również chleb razowy. Staram się dodawać więcej białka do diety - m.in przez szklaneczkę kakao. I dużo więcej w tej diecie zmienić w stanie nie jestem, gdyż jestem uzależniony od kucharki zwanej mamą.

Jeśli chodzi o moją figurę to jestem trochę przy kości. Moje cycki nie są obwisłem, ale górki tłuszczu definitywnie widać, na brzuchu też conieco jest.

A więc trenowałem od miesiąca i nie widzę efektów jeśli chodzi o rzeźbę, a chciałbym żeby coś jednak widać było. Jeśli chodzi o siłę to coś tam delikatnie czuje.

Czy czas już na kreatynę? A może coś innego? Co robie nie tak? Zależy mi na rzeźbie w miarę szybko.

Zmieniony przez - panpanpan w dniu 2010-08-04 09:26:54

Nie dziw się, że nie ma efektów bo plan się nie nadaje.

Białka w kakao to za wiele nie ma.


Ty sobie suple daruj, kase na nie masz a na jedzenie dobre to nie ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 09:29:17

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76 kg

Wzrost : 165 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem dla przyjemności

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem i motylkami. Sztanga (gryf prosty i łamany), obciążenia, hantla.

Dieta : Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim staram się unikać rzeczy smażonych, jeśli już je jem to są one przyrządzone na oleju roślinnym. Słodycze w miarę możliwości zamieniam na owoce. Jadam częściej, a mniej. Zwykłą herbatę zamieniłem na zieloną, a poza zwykłym chlebem dość często jem również chleb razowy. Staram się dodawać więcej białka do diety - m.in przez szklaneczkę kakao. I dużo więcej w tej diecie zmienić w stanie nie jestem, gdyż jestem uzależniony od kucharki zwanej mamą.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - panpanpan w dniu 2010-08-04 09:39:57

Krótki FBW 3x w tygodniu będzie idealny np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob.

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ brzuch

B:

MC 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
+ szrugsy i łydki


ABA,BAB,ABA itd.

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

Generalnie to wcześniej robiłem po 5x12. Teraz zwiększyć trochę obciążenia i robić 2/3x12?

Zwiększaj obciążenie co serie/trening/tydzień, mozesz robić po 12 powtórzeń.


Pzdro

Staraj się całkiem ograniczyć słodycze, cukier i różnego rodzaju czipsy, unikaj tłustych potraw.

Kakao to nie źródło białka. Staraj się jeść kurczaka, indyka, ryby, tuńczyka.


Wieczorem przed snem zjedz codziennie kostkę twarogu albo kilka jajek w jakiejś postaci (tylko nie smażone bo brzuch od tego nie spadnie).

Staraj się więcej jeździć na rowerze i biegaj w dni nietreningowe.

Kakao jest z mleka. Mleko to nie źródło białka?

Ma go mało i w dodatku słabo się wchłania.


[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]


Pzdro

W mleku jest praktycznie zero białka. Mleko to źródło cukru - laktozy, tłuszczu no i może wapnia. Mleko jest chyba celowo przereklamowane jako produkt żywieniowy. Oczywiście nie odmawiam mu walorów smakowych, sam uwielbiam mleko we wszystkich postaciach.