Plan treningowy na mase 18 lat

Brzuch 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek.

Przerwy między ćwiczeniami 60-90s, między seriami 30-60s.

Przerwy mozesz zwiekszać jeśli nie będziesz dawał rady ale nie dawałbym więcej jak 2 min.

Powtórzenia w granicy 8-15.


Pzdro

Robię następująco
3x
Unoszenie nóg do pionu lezac x15
Russian Twist z krązkiem 5kg x15
Spięcia x15

pomiędzy cwiczeniami przerw nie robiłem tylko pomiędzy seriami 1-2 minuty.

zapomnialem dodac zdecydowanie czuje brzuch po russian twist z krazkiem ;d

Chodze teraz na silownie, mam dostep do atlasu i mam pytanie czy zmienic czy zmienic jakies cwiczenia?

A jakie ćwiczenia na tym atlasie możesz wykonywać ?

I czy dalej chcesz plan dzielony ?

3 dni treningowe ?


Pzdro

wyciskanie na maszynie,
rozpietki na maszynie,
sciaganie drazka do karku i na triceps,
pompki na poreczach
gryf lamany,
lawka na brzuch,

I czy dalej chcesz plan dzielony to znaczy?
3 dni treningowe ? czy zmienic na 3 dni tak?

Plan dzielony czyli: klata + bic, plecy + tric itp.

Tak, czy chcesz plan na 3 dni czy więcej/mniej, jesli tak to ile.


Pzdro

chodzi ci ze w jeden dzien jedna partie ?

Jezeli mozna robic tyle partii miesniowych w 3 dni moge sprobowac, ale jestem dostosowany do 4 dni. Nie ma mozliwosci zeby robic nie dzielony w 3 dni co nie ^^?

Mozna zrobić trening całego ciała w 3 dni.

4 dni dla splita lepsze jak masz możliwość wtedy np:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro