Klatka, łydki, brzuch,kark-pomocy

Więc, tak mam 16 lat, ok 173 cm wzrostu, 60 kg wagi.Moje wymiary to klatka 95 cm, biceps 30,5 cm,łydka 35 cm, brzuch 75cm(jest mała warstwa tłuszczyku ),udo 54cm, pas 73,5cm.Jem bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę mięśniową klatki, wyrobić łydki, brzuch i kark?Jakie ćwiczenia zastosować ze sztangą i hentelkami oraz jakie ćwiczenia moge robic bez nich?I jeszcz jedno czy moje wymiary są złe?

A i jeszcze chciałbym się dowiedziec o jakieś cwiczenia korekcyjne, bo troche sie garbie niby nie dużo ale zawsze.

szybko i skutecznie to można se zwa...
a ile masz obciążenia do wykorzystania?
co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Do wykorzystania mam 70 kg na sztange i ok 20 kg na hantelki, ale na sztandze dużo nie podniose.

no to na razie powinno ci styknąć, jeszcze do tego przydałby sie chociaż jakiś drążek rozporowy i można jechać.. a o diecie myślałeś? bo bez tego ani rusz

O diecie myslałem ale nie mam pomysłu ani sie nie znam więc też licze na jakąś podpowiedź ale dobrze(chyba)by było abo to była dieta wysoko białkowa, tak?

byłoby dobrze jakbyś zajrzał do działu odżywianie i poobliczał sobie swoje zapotrzebowania w podwieszonych tematach itd. obejrzał kilka przykładowych diet i spróbował ułożyć swoją
jak już coś skleisz to się sprawdzi i oceni, wniesie poprawki

No więc z tą dietą to pasowała by mi taka
I.2 jajka na twardo(z majonezem)
II.3 kanapki z serkiem wiejskim
III.Mięso, bądź ryba, ziemniaki(mała ilość),surówka
IV.Banan lub inny owoc
V.Kanapki (tylko z czym)
VI.Szklanka mleka z...(pomoc)
i Co mogło by byc coś takiego

1.śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko
warzywa
orzechy
jajka 3szt

2.2 śniadanie

omlet, ryba, kurak - dowolność
warzywa
oliwa 10g

3. przed treningowy

makaron 150 g
piers z kurczaka 200 g
warzywa

4. po treningowy

ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g

5. kolacja

twaróg półtłusty 200g
warzywa
oliwa 10g


aż mnie zdenerwowałeś tą swoją wypiską masz tu przykład diety, możesz dobrać ilości do swojego zapotrzebowania - tam gdzie jest pierś z kurczaka możesz stosować dowolność typu ryba, wołowina itd itd. jako węglowodany stosuj ryż brązowy, kasze różnego typu, makarony z mąki durum.. przed treningiem ryż brązowy i makarony, po biały i kasze.. tego sie trzym i będzie dobrze

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-08-03 14:28:50

Wielki dzięki ale mówiłem że sie nie znam ;)