FBW na atlasie

3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob.

Tak, wtedy inny rodzaj planu/ćwiczeń.


Pzdro

Jeśli na brzuch teraz robię a6w to robić to unoszenie nóg ? I co to jest to wyciskanie na barki? Przepraszam jak coś za takie pytania, ale wolę się dopytać o wszystko ;]

Daruj sobie A6W.


Masz w atlasie ćwiczeń który podałem, jeśli nie dasz rady zrobić tego u siebie na atlasie to zrób pompki w staniu na rękach.


Pzdro

Pompki w staniu na rękach dla początkującego ... proszę cię, ja normalnie na rękach nie stanę to jeszcze pompki mam tak robić ...

To ćwiczenie:

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBSeatedFrontRaise.html

możesz chyba zrobić na atlasie swoim.


Pzdro

a to jest to wyciskanie na barki ?

Nie, to gorsza alternatywa ale zrobić możesz na wyciągu dolnym.


Pzdro

Ostateczne pytania już, naprawdę :D

Na brzuch to tylko te unoszenia nóg do pionu ?
Kiedy najlepiej ćwiczyć ?

Aha, i tego Twojego ćwiczenia chyba jednak nie dam rady u siebie zrobić, na gifie typek ma po dwóch stronach tak jakby za co złapać, na każdą rękę oddzielnie, u mnie tak nie ma. :D

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBBarShoulderPress.html

To powinieneś zrobić.

Na brzuch możesz zamiast unoszeń dać plank [poszukaj na YT].



Pzdro

No to już zrobię, czyli to na barki. Od jutra ruszę ;) Tylko nie wiem czy podciągnięć nie przeniosę na maszynę, może i to gorzej, ale na zwykłym drążku nawet 10 razy się nie podciągne, a poza tym z mojego drążka już kiedyś się z***ałem, a że miałem podkulone nogi to kolana porządnie dostały ...