Split do oceny, masa, siła

a jak cwiczyc dobrze bic klate zeby bylo widac jak rosnie myslalem ze to ze trenuje 2x na tydzien bedzie dawac lepsze efekty ale chyba sie mylilem bez watpienia brzuch czy bic juz nawet tric zauwazam jak napne sa jak kamien ale chodzi tu tez o to zeby nabieraly one wiekszej obietosci klata szczegolnie bo jakos mozolnie to idzie czy to moze byc przez za maly ciezar ktory uzywam na treningu np do wyciskania na serie biore 30/35 20/25 na skosie skos o tyle mniej dlatego bo nie mam stojakow i jednak jak sie wycisnie pare razy ten ciezar to czuc ... od czego jest to uzaleznione //

Moze powiem tak jak robic zeby sie nie narobic ale efekty zrobic ;p

raz w tygodniu daną partię wystarczy.
Ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Lepiej zrobić 10 dobrych powtórzeń mniejszym ciężarem niż większym, ale nie poprawnie technicznie.

A i jeszcze pytanie czy wedlug ktoregos z was na ktora partie mam za duzo serii badz za duzo serii na dana czesc partii // Prosze rozpiszcie mi to tak zeby bylo jak najlepiej i zeby miesnie mogly pracowac w calym ich zakresie jesli cos nie pasuje poprostu podajcie mi jakis przyklad cwiczenia innego bazujac na podstawowym sprzecie

np.
nie wiem wioslo za cos innego.. itd

Nie ma co kombinować, przepracuj po prostu sumiennie 4 tygodnie jednym planem i wtedy dopiero możesz oceniać czy następują postępy czy nie. Siłownia to nie jest miejsce, gdzie widać zmiany z dnia na dzień. Do tego potrzeba tygodni - przykro mi.

no wiem o tym zreszta tak jest nie tylko w kulturystyce jak i w kazdej innej dyscyplinie sportu i ogolnie w wiekszosci ale chodzi mi o to jak mozna uefektywnic treningi moze jakies bieganie z 2 x w tygodniu albo nawet i wiecej biegac lubie takze to nie problem tylko czy to ma sens i czy naprzykład moze pomodz w budowie klaty

Przy budowaniu masy mięśniowej proponowałbym właściwie unikanie wszelkiej aktywności poza siłownią ;) Duża micha, dużo spania i treningi - wtedy się rośnie.

a jeszcze takie pytanie odnosnie diety lepiej jesc jakies bialko np w moim przypadku ser bialy bo lubie przed samym spaniem czy mozna wczesniej i to nie ma nic do rzeczy czy zjem o 18 czy o 22

nie musisz jeść i od razu do spania. no ale wg mnie nie żeby zjeść o 6 i iść spac o 23... to już za długa przerwa.

a shit jeszcze jedno zapomnialem drazek ktorego uzywam do cwiczen na pleczy jest tkai futrynowy w tym tkwi problem ja mam 193 futryna ze dwa metry i czy jesli nie dam robic pelnych serii zwykle podciagam sie na zgietych kolanach w ten sposob tylko nie dotykam podlogi ale wracajac czy jak juz nie bede mogl sie podniesc samodzielnie moge poprostu stanac o prostych nogach zlapac drazek po czym opuszczam sie w dol z nogami na podlozu i wkladam max sily w miesnie ktore maja najbardziej pracowac a delikatnie pomagam sobie nogami powoli sie podnoszac czy bedzie to efektywne zrobilem tak przed chwila i wydaje sie duze naprzezenie miesni calych rak oraz plecow wiec chyba jest ok hmm ////

możesz sobie pomagać jak nie dajesz rady. zrób max ile jesteś w stanie samodzielnie i kilka powtórzeń z pomocą. pamiętaj, że ta pomoc ma być minimalna :)