Dieta Error

Cel: Masa
Wiek: 16
Wzrost: 185
Waga: 70
zapotrzebowanie: 3800-3850kcal


9.00
-1 jajko -------na koncu do dałem nie jest nigdzie liczone.
-mleko 2.0 400ml
-płatki owsiane 100g
-owoc jakiś

B:25 T;15 W:88 kcal=976 T=12%

12.00-potreningowy białko+węglowadany

-mleko 0,5 400 ml
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g 10 kromek
-poledwiac z piersi kurczaka 200g 10 plasterkow
-2 marchewki 100g

B: 69 T:8 W:137 Kcal=833 T=4%

16.00

-ryż biały 100g
-kurczak mieso z piersi bez skórki 100g
-sok marchwiowy 200ml =mam mała wade wzroku ; D
-zupa 300 ml (pomdiorowa,ogorkowo,zielony gorszek)
-witaminki
-oliwa z oliwy 25 ml

B:33 T:7 W:112 Kcal=639 T=7%

18.30

-chleb żytni pełno ziarnisty 100g 5 kromek
-Pomidor 100g (troche ponad połowa)
-cebula 100g (cała ;D lubie ;p)
-mleko 2.0 200ml

B;15 T;8,8 W:74 Kcal=404 T=9%

20.30

-oliwa z oliwek 25ml (tutaj jest wiczone całe 50ml zeby mi sie lepiej liczylo.)
-orzechy włoskie 100g (3 garście)
-omega 3

B-0 T-99 W-0 Kcal-882 T-100%

Wszystko: B:159 T:150 W:420 kcal=3490 T=19% -- mało tłuszczu pomimo dużej ilości oliwy; D i kcal brakuje prosze o pomoc.

zobacz czy w kazdym posilku masz pelnowartosciowe xródla bialka w 2 ostatnich ich nie widzę poza tym zamien szynkę na mieso czy ryby

Czytałeś posty podwieszone?
Wszystko do wymiany.
W dodatku kalorie źle policzone.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to dobrze ...
A kcal przy posiłkach liczył mi program ; D
na 18:30 mógłbym dać twaróg pół tłusty a co radzicie na 20:30
i co sądzicie o rybie makreli jest tłusta wiec dała by mi wiecej tłuszczów wielonienasyconych więc mniej jedzenia orzechów ; D



Zmieniony przez - Biru94 w dniu 2010-08-02 09:21:48

makrela będzie dobra ale nie na codzień zamieniaj