Dieta do oceny.

Witam.

W tym temacie chciałby podzielić się zwami moją nowo powstałą dietą. A oto moje dane:

Waga:58kg
Wzrost:175cm
Zapotrzebowanie dzienne(kalorie):ok. 3100

1.Śniadanie 6:30:
-Płatki owsiane 100g
-Mleko "Łaciate" 3,2%
-Oliwa z oliwek 10g
-Twaróg półtłusty 50g
-Banan 150g
-Jajka 120g

2.Drugie Śniadanie 10:30:
-Pomidor 100g
-Cebula 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-Ser żółty
-Tuńczyk kawałki w oleju

3.Obiad 14:30:
-Ryż biały 100g
-Ryż brązowy 100g
-Ziemniaki zwykłe 200g
- Ziemniaki młode 200g
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 100-200g
-Oliwa z oliwek 10g
-Smalec 10g
-Kasza gryczana 100g

5.Posiłek po treningu 19:00:
-Wafle ryżowe

6. Kolacja 21:00:
-Twaróg półtłusty 150g
-Jajka 120g

Produktów w niektórych posiłkach jest więcej, gdyż wiadome jest to, że nie będę dzień w dzień jadł tego samego, a w przyszłości mam zamiar dodać jeszcze więcej produktów. Mam nadzieje że dieta jest w miarę dobra. Proszę o ocenę i porady(zwłaszcza ekspertów).

cel diety, btw/kg masy? za duzo kcal
100g kaszy, 200g ryzu i 400g ziemniakow w jednym posilku? nie ma opcji zebys tyle zjadl
posilek po treningu do zmiany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-31 18:27:53

Cel diety- przytyć i zwiększyć siłę. Pisałem że w niektórych posiłkach jest więcej produktów bo np. jednego dnia będę jadł ziemniaki, a innego ryż. A co proponujesz do posiłku po treningu bo z tego co widzę to dużo ludzi po treningu je jakieś odżywki czy coś w tym stylu.

Zmieniony przez - LudzikLego w dniu 2010-07-31 18:30:59

mięso + ziemniaki po treningu mogą byc tylko postaraj sie nie pozniej niz godzina od zakonczenia treningu
podaj rozklad bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała

pzodr

2g białka,7g węglowodanów, 2g tłuszczu

LudzikLego polecam żebyś do tego co teraz jadłeś zaczął dodawać POWOLI pordukty zdrowe i nisko przetworzone bo tak szybko orgaznim może się zbuntować.

Tak właśnie chce zrobić. A tak ogólnie to w tej diecie wszystko jest mniej więcej dobrze?

Zmieniony przez - LudzikLego w dniu 2010-07-31 18:48:55

przeskakujesz na kosmiczną kaloryczność więc nie wiem czy tak w zupełności.

Mam zamiar wprowadzać te dietę powoli i rozsądnie.

1.Śniadanie 6:30:
-Płatki owsiane 100g
-Mleko "Łaciate" 3,2%
-Oliwa z oliwek 10g
-Twaróg półtłusty 50g
-Banan 150g


2.Drugie Śniadanie 10:30:
-Pomidor 100g
-Cebula 100g
-Pierś z kurczaka 100g
KASZA

3.Obiad 14:30:

-Ryż brązowy 100g
-Ziemniaki zwykłe 200g
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 100-200g
-Oliwa z oliwek 10g



5.Posiłek po treningu 19:00:
ZIEMNIAKI Z MIĘSEM

6. Kolacja 21:00:
-Twaróg półtłusty 150g
OLEJ LNIANY WARZYWA
RAZOWIEC

Tylko że olej lniany podobno szybko się psuje. Czyli że musiałbym kupować jakieś małe ilości. No chyba że jestem w błędzie.