dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)

za mało kcal - fat ci się pali z brzuchola... nie urośniesz na tym

tylko ten 1-2cm to pas urósł reszty nie mierzyłem. Ale trochę wyraźniejsze są mięśnie

musiałbym to zobaczyć wieczorem bede mógł siąść na dłużej i przeanalizować sprawę

Czy węgle z bułek/chleba są gorszej jakości od ryżu/kaszy pod względem budowania masy dla osoby ekto, o bardzo szybkiej przemianie materii?
Na początku mojej przygody z siłownią dieta wyglądała mniej więcej tak: 6 posiłków dziennie o podobnej objętości, głownie pieczywo + odżywka białkowa +/ tłuszcze. Zrobiłem z 7kg~ w pół roku, potem była kreta wpadło 4kg i stanęło... Manipulowałem węglami (6g~), tłuszczem(2~~) i nic... Dalej zwiększać węgle? A może po prostu zastąpić odżywkę kurczakiem?
Dodam, że od startu z siłownia nie wpadł mi ani centymetr w pasie.

bułki i chleby są na ogół są robione z maki typ 450-750, czyli sa poddane większym stopniu przetworzeniu; jesli kupisz make pszenną tp 2000 i upieczesz chleb to będzie ok, ewentualnie droższe chleby z lepszych piekarni są warte uwagi

rozpisz tutaj jak wyglądała/wygląda dieta, jesli nie ona to moze trening winien na ogół podbicie kcal pomaga jesli złapie Cie zastój

pozdr

10.00 jajecznica,
12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka,
15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso),
18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka,
21.00 pieczywo + odżwyka,
przed snem; płatki owsiane.

Preferuje ww na noc. Razem 3000kcal

trening raczej odpowiedni, same wolne ciężary, dużo ćwiczeń wielostawowych, obecny plan:

https://www.sfd.pl/Korekta_planu-t618314.html

Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-07-30 19:34:22

Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-07-30 20:05:35

10.00 jajecznica,warzywa, oliwa

12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka,
kanapki? rozumiem chleb razowy, mięso warzywa



15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso),
warzywa oliwa


18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka,
odzywka plus rodzynki plus ryż


21.00 pieczywo + ser olej lnainy warzywa

przed snem; płatki owsiane.

Preferuje ww na noc. Razem 3000kcal

W powyższej rozpisce zapomniałem dodać, że oliwę piję 3/4 razy dziennie, warzywa także oprócz 1szego i ostatniego posiłku.
Z węglami już experymentowałem na poziomie 5,5g,- 0 zmian pod względem masy jak i bf. Nie wiem czy wcisnąłbym w siebie jeszcze większe ilości jedzenia.

oblicz ile masz na kg masy ciąła wszytsko ładnie ma być

74kg

2g białka / 30g~/ posiłek / 600kcal
1.5g tłuszczy / 1000kcal
4.6g węgli / 70g~/ posiłek / 1400 kcal