8.00-sniadanie
Omlet z 4 jaj+płatki owsiane.
Owoce i orzechy
11.00-sniadanie2
Piers z kurczaka
Kalafior,ryz brazowy
Oliwa z oliwek
12.00-białkowa odzywka
13.00-posiłek 3
Piers z kurczaka,
Surówka warzywna
Owoce
16.00-obiad
Sałata,mintaj,ryz brazowy
Oliwa z oliwek
16.30-posiłek przed treningowy
Odzywka białko+2glut+2 cm3
16.45-trening
17.30-posiłek po treningowy
Odzywka weglodanowa+2cm3+2glut
18.00-odzywka białkowa
18.30-po 1h po treningu
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Pomidor
21.00- tuńczyk, ser chudy,
Odzywka bałko+2cm3+2glut
Trening 4-dniowy…
Poniedziałek
KLATKA+PLECY+BRZUSZKI
Środa
BICEPS+TRICEPS+BRZUCH
Piątek
BARKI+BRZUCH
Sobota
NOGI+BICEPS 2+BRZUCH
mario