Pytania dot. diety

Z deka dużo tego węgla :D

MGorka a żytnie nie mogą być dla odmiany?

Mam pytanie. A co jeśli ten "trening" z godz. 16-18 przesunę na np. 14:30-16:30. Co wtedy zmienić w diecie?

kolejność posiłkow zmień

pozdr

To znaczy? Który z którym?

posiłek z 13:00 daj po treningu

tzn przed treningiowy przesuń godzinowo z tym co jadeś wcześniej i z po treningowym zrób tak samo nie ma tu filozofii

s.m.p.a - a bo ja wiem czy mogą, najlepiej jeść owsiane i nie kombinować

To już wiesz że mogą :)

Powpisywałem wszystko (oprócz oliwy - jeszcze nie kupiłem) do dziennika posiłków i otrzymałem następujące wyniki:

Białko:
Łączna ilość: 176g
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 128g
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 138%
Dostarczona ilość na kg masy ciała: 2,4g

Tłuszcze (przypominam, że przed dodaniem oliwy):
Łączna ilość: 79g
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 150g
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 53%
Dostarczona ilość na kg masy ciała: 1,1g

Węglowodany
Łączna ilość: 362g
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 429g
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 84%
Dostarczona ilość na kg masy ciała: 4,8g


I teraz pytania:
1. Białka wg programu za dużo, ale czy na pewno? Jest 2,4g na kg masy ciała. Może tak zostać?
2. Tłuszczy tylko 53% spełnione, ale kupię oliwę. Mam ją w tej rozpisanej diecie 2 razy dziennie. Po ile jej łykać na raz? Ile łyżek?
3. Węglowodany spełnione w 84%, ale dostarczane 4,8g na kg masy ciała. Może tyle zostać czy jeszcze zwiększyć ilość węgli?


Pozdrawiam. Z góry wielkie dzięki za pomoc.