Odchudzani- DIETA DO OCENY

Nie jedz dyni, pije oliwe z oliwej, olej lniany, jedz orzechy włoskie, ryby tłuste

Jako źródło tłuszczy zdecydowanie lepiej daj oliwę, orzechy/migdały, olej lniany/tran/ryby tłuste. Bedziesz miał pewność dobrych proporcji.

a moge np ryby z puszki jesc w oleju czy pomidorach??

Ani w tym ani w tym.
Jeden tuńczyk w puszcze pokrywa twoje tygodniowe zapotrzebowanie na rtęć. Jeśli już to tylko w sosie własnym.

No to zmieniłem troche diete,

Dieta
I posiłek
Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g
II posiłek
Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek
BIEGANIE
III posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g
ĆWICZENIA SIŁOWE
IV posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g

Dieta
I posiłek
Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj.
II posiłek
Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe zrodlo bialka) daj zamiast niej piers z kurczaka.Reszta ok.
BIEGANIE
III posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż bialy 100 g // Po pierwsze bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig.
ĆWICZENIA SIŁOWE
IV posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego ryzu/kurczak/chuda ryba/bez tluszczu (wywal orzechy)
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g // dodaj oliwe i jakies warzywko

OK. wielkie dzieki za pomoc w diecie:D tylko mam teraz jeszcze pytanie czy moge np do ryzu dodac sosu z przecieru pomidorowego bazyli i oregano bo strasznie niedobre jest to jedzenie;/ i czy moge pic sok pomaranczowy procz samej wody??

Możesz dać przecier pomidorowy śmiało.
A do picia wode i herbaty.

no to wielkie dzieki:D z takimi radami napewno schudne:D